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Prácticas Avanzadas de Yoga
Lecciones Principales
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Nota:
Para las lecciones completas, con las adiciones, consulte los
libros de AYP de Lecciones Fáciles para la Vida
Extática.
Lección
129 -
Nauli -
Despertar el kundalini con los músculos abdominales
Autor: Yogani
Fecha: 29 de Febrero 2004
Miembros
Nuevos: Se recomienda leer desde el principio de las lecciones principales
de AYP, las lecciones anteriores son un prerrequisito para ésta. La primera
lección es: "¿Por
qué esta discusión?"
En la lección sobre el yoni mudra kumbhaka, se introdujo una maniobra
llamada uddiyana, que es levantar el abdomen usando el diafragma. A veces
uddiyana es llamado el "ascensor abdominal". Usted recordará que uddiyana
significa "volar hacia arriba". Uddiyana es un poco complicado mientras que
estamos haciendo retención de la respiración en el interior, porque el
diafragma no sube en la medida en que nuestros pulmones están llenos de aire.
Por lo tanto, te sugirió también practicar uddiyana fuera de Yoni Mudra
kumbhaka. Esto lo hacemos de pie, con los pies separados un poco más de
anchura de los hombros con las rodillas dobladas un poco, e inclinándose
hacia delante lo suficiente como para descansar las manos en las rodillas.
En esta posición, nos parecemos a un campocorto en el béisbol, inclinándose
hacia delante con las manos sobre sus rodillas separadas, con atención
esperando que el bateador golpea la bola. ¿Quizás a veces en el críquet se
destacan de esta manera también?
En el yoga (no el béisbol!), una vez que estemos en esta posición de "campocorto",
expulsamos todo el aire de nuestros pulmones, y luego sacamos a nuestro
diafragma. Si hacemos esto con un torso desnudo, vamos a ver nuestro abdomen
ir como el diafragma se va para arriba en la cavidad torácica. La mayoría de
las escuelas del yoga enseñan esta uddiyana de pie como parte de una rutina
regular de posturas, y este es un buen momento para practicar, durante las
asanas antes de nuestra pranayama y meditación. Uddiyana tiene buenos
beneficios de salud. También llama la energía desde nuestra región pélvica,
por lo que es parte de yoni mudra kumbhaka, junto con los otros mudras y
bandhas que hacemos, todos ellos dirigidos a despertar y mover la energía
kundalini hacia arriba a través del sistema nervioso.
Con uddiyana usamos el abdomen de una manera bastante estática, sin hacer
nada con dinámica de los músculos abdominales. Acabamos de sacar el abdomen
levantando el diafragma hacia arriba. Podemos hacer uddiyana dinámica yendo
arriba y abajo con el diafragma. Nos gustaría animar las cosas aún más, y
poner más estimulación de la energía kundalini en la región pélvica. Al
hacerlo, también será el escenario para una red integrada de todo el cuerpo
micro-movimientos de que se producen cuando aumenta la conductividad
extática y madura en nuestro sistema nervioso. Parte de esta integración
será un vínculo automático entre los movimientos en el abdomen y los
movimientos en la región pélvica, con el tiempo dándonos micro-movimientos
extáticos desde la raíz todo el camino hacia el pecho.
Por supuesto, nada de esto comienza como "micro-movimientos". Tenemos que
comenzar con "macro-movimientos", que es lo que los mudras y bandhas son
cuando por primera vez los aprendemos. Si estamos aprendiendo a tocar el
violín, tenemos que dominar los movimientos largos monótonos simples antes
de que podamos disfrutar de los complejos multitono cortos. Al igual que,
los mudras y bandhas por lo general comienzan tan pronunciados y visible, y
entonces, naturalmente, refinar con el tiempo a ser sutiles manipulaciones
invisibles automáticas en las profundidades de nuestro sistema nervioso
extático. Entonces, es el movimiento de la energía kundalini extática en
nuestro sistema nervioso que lleva a cabo los micro-movimientos en todo
nuestro cuerpo, y nos convertimos en un testigo de una pantalla luminosa
gloriosa de neuro-biología sin fin pasando dentro de nosotros.
La técnica de dinámica que nos lleva más allá de uddiyana se llama "nauli",
que significa "batir" o "a girar." Comenzamos en la posición de pie de
"campocorto" descrita anteriormente. A continuación, hacemos uddiyana,
expulsando todo el aire, y jalar nuestro diafragma hacia arriba, lo que
empuja nuestro abdomen hacia adentro. Así estamos en uddiyana. Ahora vamos
a hacer algunas otras cosas para desarrollar nauli. Vamos a ir paso a paso.
Una vez en uddiyana, lo primero que hacemos es contraer nuestros músculos
abdominales haciendo presión sobre las rodillas por igual tanto a través de
nuestros brazos. Es como hacer una sentada mientras estamos de pie. Sólo el
movimiento de sentarse no sucede porque nuestros brazos y manos están
apoyando nuestra parte superior del cuerpo sobre nuestras rodillas. Estamos
en uddiyana mientras estamos haciendo esto, así que nuestro abdomen sigue
siendo empujado por nuestro diafragma elevado. Ahora algo nuevo está
sucediendo. A pesar de que estamos jalando nuestro abdomen con nuestro
diafragma, nos daremos cuenta de nuestros músculos abdominales sobresaliendo
en una línea, de arriba a abajo del centro de nuestra vientre. Esto agrega
mucho más aspiración en la región pélvica. Trate de flexionar sus músculos
abdominales un par de veces mientras en uddiyana y ver la forma en que
aparecen a lo largo de la línea central de su abdomen.
Resumen: De pie, como un campocorto, con las manos sobre sus rodillas.
Expulsar todo su aire. Levante el diafragma. Tenga en cuenta su abdomen se
retiró hacia el interior. A continuación, jale de su parte superior del
cuerpo (reforzado con las manos en las rodillas) hacia abajo, hacia las
rodillas con los músculos abdominales de manera de abdominales. Vea la línea
de los músculos abdominales abultando en una línea por el centro de su
abdominal.
¿Vea lo fácil que es? ¿Siente la aspiración adicional jalando hacia arriba
de su región pélvica? ¡Ahora ya lo tienes! Ahora flexionar los músculos
abdominales un par de veces. Obtener un ritmo, haciendo una flexión cada
pocos segundos. Encuentra un ritmo que se siente bien para ti. Al hacer esto
unas cuantas veces más, es posible que flexionar el músculo abdominal se
ajusta a cualquier nivel de mulabandha/asvini que te haya familiarizado con.
Déjelos ir juntos si quieres. Con el tiempo, ellos se integrarán junto a un
nivel neurológico sutil y usted no será capaz de hacer una sin ser inclinado
a hacer el otro. Ese tipo de integración natural va a pasar con todos los
mudras y bandhas en el cuerpo. Pero más sobre esto más adelante.
Así que aquí están, flexionando. Tal vez te sientes un poco de energía
agradable subiendo en su abdomen y tal vez más allá en su pecho, e incluso
todo el camino hasta en la cabeza. Los abdominales son muy poderosos para
elevar la kundalini.
Pero, ya sabes, esto no es nauli todavía. No hemos empezado a "girar" los
músculos todavía. La clave para girar se separa la flexión de nuestro
músculo abdominal izquierdo de la flexión del derecho, y luego coordinar las
dos flexiones en un movimiento dando vueltas. Tenemos dos músculos largos
abdominales ahí. Uno va hacia arriba y hacia abajo del lado derecho de
nuestro barriga, y el otro va hacia arriba y hacia abajo del lado izquierdo.
¿Cómo separarlos? No es muy difícil de aprender, gracias a nuestra posición
de campocorto.
Por lo tanto, establecer en la posición de campocorto para uddiyana y nauli,
igual que antes. Esta vez, en lugar de contraer abajo con los músculos
abdominales con la misma presión a través de ambos brazos en tanto las
rodillas, sólo contraer a través de un brazo en una rodilla. Lleve a su
selección de cuál. Una vez en uddiyana, sólo contraer con el abdomen hacia
abajo en una rodilla a través de un brazo. ¿Qué sucede? ¿Has visto a un lado
de sus músculos abdominales flexionar hacia fuera, y el otro permanecer en
el? Si es así, lo estas haciendo bien. Ahora cambiar al otro lado. Flexione
su abdomen con toda la presión de ir a la otra rodilla a través del otro
brazo. ¿El otro lado de sus músculos abdominales flexionó hacia fuera? Bueno.
Ahora trata de ir y venir, con el mismo ritmo que usó cuando se estaban
haciendo los dos lados al mismo tiempo. Sólo que esta vez, será lado
izquierdo, derecho, lado izquierdo, lado derecho, y así sucesivamente.
Ahora están elaborando en la región pélvica en lados alternos. Esto será más
estimulante en la energía kundalini. ¿Estás listo para ir a por todo el
asunto? Vamos a ver si podemos girar esos músculos.
Asumiendo que usted tiene los músculos abdominales yendo de ida y vuelta de
izquierda a derecha, está a un paso más para tener nauli completo en marcha.
En lugar de entrar y salir con los músculos de izquierda a derecha uno a la
vez, trate de hacer un "barrido" de izquierda a derecha. Esto significa que
mientras zurdo tu abdominal se flexiona hacia fuera, usted sube con la
derecha antes de que la de la izquierda está liberando, por lo tanto están
flexionadas en el medio por un instante. Luego a medida que avanza más hacia
el lado derecho de la flexión, la izquierda liberará. El efecto es que se ve
un continuo movimiento de los músculos abdominales a lo ancho del abdomen de
izquierda a derecha - un barrido. Entonces, como el músculo de la derecha se
suelta, pasando de nuevo, la izquierda se regresa hacia arriba. Entonces
usted va a través de nuevo desde el lado izquierdo flexionado a la derecha
flexionada. Y vueltas y vueltas, girando de izquierda a derecha, de
izquierda a derecha, y otra vez. Usted puede sentir y regular las vueltas al
sentir el cambio de la presión pasando por los brazos de rodilla izquierda a
la rodilla derecha, la flexión de los músculos abdominales se desplaza desde
el lado izquierdo al lado derecho, y luego de vuelta.
Es entrenando para desarrollar un hábito que estamos haciendo en esta etapa
temprana de nauli. Va a ser "torpe" en el principio, sin duda. Pero no te
rindas. Usted lo conseguirá. En primer lugar, aprender en una dirección.
Empezamos haciendo girar los músculos de izquierda a derecha. Una vez que
usted tiene eso bien, entonces se va a la inversa, de derecha a izquierda.
Una vez que usted es capaz de girar en ambos sentidos, usted estará en su
manera de ser un experto en nauli.
Con un poco de práctica usted será capaz de girar los músculos abdominales,
como una cuerda para saltar, con efectos deliciosos sobre la energía en su
región pélvica. Kundalini no será capaz de resistirse a venir para arriba
con toda esa estimulación acariciándola.
No hacemos este nauli de macro-movimiento durante nuestras prácticas de
descanso. Lo hacemos antes de sentarnos a hacer pranayama y meditación.
Puede ser parte de nuestras posturas, incluido cuando hacemos uddiyana en
nuestra rutina. O, si no estamos en el hábito de hacer las asanas, podemos
hacer por sí mismo nauli antes de sentarse para las prácticas. Hacer nauli
antes de nuestras prácticas sentados despierta nuestro sistema nervioso de
manera que son un gran apoyo de pranayama, yoni mudra kumbhaka, y la
meditación.
Trate de hacer por lo menos veinte rotaciones de nauli en cada dirección
antes de cada sesión de pranayama y meditación. Si te estás quedando sin
respiración mientras que haces nauli, no hagas fuerza. Sólo una pausa, tomar
una respiración profunda o dos, exhala de nuevo, y continuar. A medida que
te familiarices con nauli, usted también será capaz de hacerlo de manera
menos formal en situaciones que no implican la posición de campocorto. Por
ejemplo, una vez que tienen el hábito de control por separado de los dos
músculos abdominales, será fácil de hacer mientras está acostado sobre su
espalda relajando, y, finalmente, cuando esté sentado. Con el tiempo, nauli
perfeccionará hasta el punto donde usted será capaz de hacerlo sutilmente,
sin movimiento visible en casi cualquier lugar, con los efectos maravillosos
de éxtasis. Este tipo de nauli va muy bien con los movimientos sutiles de
mulabandha/asvini, mientras en kechari. Estos ejercicios de éxtasis se pueden
hacer en público sin que nadie sepa que están haciendo ellos, a excepción de
del resplandor, por supuesto.
Nosotros vamos a usar una versión sutil de nauli cuando nos
movemos a jálandhara dinámica ("bombeo de barbilla"), que consiste en la
parte superior del cuerpo en un grado mucho mayor en la estimulación de la
energía kundalini entre el corazón a la cabeza.
Nauli es una práctica de gran alcance con efectos de largo alcance.
No hemos incluido las precauciones normales al comienzo de esta lección,
porque nauli no suele ser una práctica que nos puede arrojar de inmediato
en problemas con la energía kundalini. No hace falta decir que si usted
tiene algún problema de salud que podría verse agravadas por nauli, entonces
usted debería abstenerse de hacerlo. Además, si se practica nauli durante
un período de tiempo sin el beneficio de las prácticas de purificación
globales de la meditación y la respiración espinal, podría conducir a los
desequilibrios de energía en el cuerpo. Es beneficioso tener buenas
prácticas de purificación generales establecidas antes de tomar cualquier
otra práctica que se dirigen a áreas específicas del cuerpo para la
estimulación de kundalini. Es por ello que se inició en el comienzo de las
clases con la meditación y la respiración espinal, y seguir llamando a las
prácticas básicas avanzadas de yoga: los requisitos previos para todo lo
demás que se comprometen.
Si lo desea, usted puede hacer nauli antes de aprender otras prácticas
avanzadas de yoga más allá de la meditación y la respiración espinal. Los
dos serían los requisitos mínimos recomendados para nauli.
Asegúrese siempre de que son uniformes con sus prácticas antes de asumir
otros nuevos. Es muy importante mantener una plataforma estable de las
prácticas que se pueden sostener en el largo plazo. Cuando usted sabe que
está listo, usted puede agregar metódicamente sobre las
nuevas prácticas,
amedida que el
bhakti te llama a más.
El gurú está en ti.
Nota: Para obtener instrucciones sobre
nauli, vea el
libro de AYP de
Asanas, Mudras y Bandhas
y
Dieta, Shatkarmas y Amaroli.
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