AYP Home

Inicio   Lecciones Principales   Lecciones de Tantra   Comunidad   Libros   Descargas
Indice de Temas   Busqueda del Sitio   Sección de Enlaces   Testimonios   Contacto

Traducido del original en Ingles en www.aypsite.com

 

             

Lecciones Importante

Comienza Aquí

Deseo - Bhakti

Meditación Profunda

Propio Ritmo

Respiración Espinal
Pranayama


Chakras

Mulabandha

Sambhavi Mudra

Asanas - Posturas

Siddhasana

Yoni Mudra
Kumbhaka


Uddiyana - Nauli

Navi Kriya

Kechari Mudra

Bombeo de Barbilla
Jalandhara


Samyama & Siddhi

Bastrika Espinal
Pranayama


Respiración de Corazón

Yoga Nidra
Samyama Cósmica


Mejoras de Mantra

Centrado Solar

Tantra

Brahmacharya

Vajroli Mudra

Mudra del Cuerpo Entero

Dieta Yogica

Ayuno

Adicciones

Alucinógenos

Shatkarmas

Amaroli

Ciclo de Néctar

Asistencia de Kundalini

Problemas de Sensibilidad

Espíritus y Entidades

Shaktipat

Buscándose a Símismo Jnana - Advaita

Fin del Sufrimiento

Karma Yoga

Atrévete a Soñar

Evolución de la Acción

Oración & Sanación

Yoga para Niños

Ayurveda

Resumen de las Prácticas

Administración del Tiempo

Modificaciones al Sistema de Base

Enseñanza

Retiros

Hitos de la Iluminación


Libertad

Glosario de Términos Sánscritos



                        

Prácticas Avanzadas de Yoga
Lecciones Principales
Anterior  |  Próximo  >

Nota: Para las lecciones completas, con las adiciones, consulte los libros de AYP de Lecciones Fáciles para la Vida Extática.

Lección 129 - Nauli - Despertar el kundalini con los músculos abdominales

Autor: Yogani

Fecha: 29 de Febrero 2004


Miembros Nuevos: Se recomienda leer desde el principio de las lecciones principales de AYP, las lecciones anteriores son un prerrequisito para ésta. La primera lección es: "¿Por qué esta discusión?"

En la lección sobre el yoni mudra kumbhaka, se introdujo una maniobra llamada uddiyana, que es levantar el abdomen usando el diafragma. A veces uddiyana es llamado el "ascensor abdominal". Usted recordará que uddiyana significa "volar hacia arriba". Uddiyana es un poco complicado mientras que estamos haciendo retención de la respiración en el interior, porque el diafragma no sube en la medida en que nuestros pulmones están llenos de aire. Por lo tanto,
te sugirió también practicar uddiyana fuera de Yoni Mudra kumbhaka. Esto lo hacemos de pie, con los pies separados un poco más de anchura de los hombros con las rodillas dobladas un poco, e inclinándose hacia delante lo suficiente como para descansar las manos en las rodillas. En esta posición, nos parecemos a un campocorto en el béisbol, inclinándose hacia delante con las manos sobre sus rodillas separadas, con atención esperando que el bateador golpea la bola. ¿Quizás a veces en el críquet se destacan de esta manera también?

En el yoga (no el béisbol!), una vez que estemos en esta posición de  "campocorto", expulsamos todo el aire de nuestros pulmones, y luego sacamos a nuestro diafragma. Si hacemos esto con un torso desnudo, vamos a ver nuestro abdomen ir como el diafragma se va para arriba en la cavidad torácica. La mayoría de las escuelas del yoga enseñan esta uddiyana de pie como parte de una rutina regular de posturas, y este es un buen momento para practicar, durante las asanas antes de nuestra pranayama y meditación. Uddiyana tiene buenos beneficios de salud. También llama la energía desde nuestra región pélvica, por lo que es parte de yoni mudra kumbhaka, junto con los otros mudras y bandhas que hacemos, todos ellos dirigidos a despertar y mover la energía kundalini hacia arriba a través del sistema nervioso.

Con uddiyana usamos el abdomen de una manera bastante estática, sin hacer nada con dinámica de los músculos abdominales. Acabamos de sacar el abdomen levantando el diafragma hacia arriba. Podemos hacer uddiyana dinámica yendo arriba y abajo con el diafragma. Nos gustaría animar las cosas aún más, y poner más estimulación de la energía kundalini en la región pélvica. Al hacerlo, también será el escenario para una red integrada de todo el cuerpo micro-movimientos de que se producen cuando aumenta la conductividad extática y madura en nuestro sistema nervioso. Parte de esta integración será un vínculo automático entre los movimientos en el abdomen y los movimientos en la región pélvica, con el tiempo dándonos micro-movimientos extáticos desde la raíz todo el camino hacia el pecho.

Por supuesto, nada de esto comienza como "micro-movimientos". Tenemos que comenzar con "macro-movimientos", que es lo que los mudras y bandhas son cuando por primera vez los aprendemos. Si estamos aprendiendo a tocar el violín, tenemos que dominar los movimientos largos monótonos simples antes de que podamos disfrutar de los complejos multitono cortos. Al igual que, los mudras y bandhas por lo general comienzan tan pronunciados y visible, y entonces, naturalmente, refinar con el tiempo a ser sutiles manipulaciones invisibles automáticas en las profundidades de nuestro sistema nervioso extático. Entonces, es el movimiento de la energía kundalini extática en nuestro sistema nervioso que lleva a cabo los micro-movimientos en todo nuestro cuerpo, y nos convertimos en un testigo de una pantalla luminosa gloriosa de neuro-biología sin fin pasando dentro de nosotros.

La técnica de dinámica que nos lleva más allá de uddiyana se llama "nauli", que significa "batir" o "a girar." Comenzamos en la posición de pie de  "campocorto" descrita anteriormente. A continuación, hacemos uddiyana, expulsando todo el aire, y jalar nuestro diafragma hacia arriba, lo que empuja nuestro abdomen hacia adentro. Así  estamos en uddiyana. Ahora vamos a hacer algunas otras cosas para desarrollar nauli. Vamos a ir paso a paso.

Una vez en uddiyana, lo primero que hacemos es contraer nuestros músculos abdominales haciendo presión sobre las rodillas por igual tanto a través de nuestros brazos. Es como hacer una sentada mientras estamos de pie. Sólo el movimiento de sentarse no sucede porque nuestros brazos y manos están apoyando nuestra parte superior del cuerpo sobre nuestras rodillas. Estamos en uddiyana mientras estamos haciendo esto, así que nuestro abdomen sigue siendo empujado por nuestro diafragma elevado. Ahora algo nuevo está sucediendo. A pesar de que estamos jalando nuestro abdomen con nuestro diafragma, nos daremos cuenta de nuestros músculos abdominales sobresaliendo en una línea, de arriba a abajo del centro de nuestra vientre. Esto agrega mucho más aspiración en la región pélvica. Trate de flexionar sus músculos abdominales un par de veces mientras en uddiyana y ver la forma en que aparecen a lo largo de la línea central de su abdomen.

Resumen: De pie, como un campocorto, con las manos sobre sus rodillas. Expulsar todo su aire. Levante el diafragma. Tenga en cuenta su abdomen se retiró hacia el interior. A continuación, jale de su parte superior del cuerpo (reforzado con las manos en las rodillas) hacia abajo, hacia las rodillas con los músculos abdominales de manera de abdominales. Vea la línea de los músculos abdominales abultando en una línea por el centro de su abdominal.

¿Vea lo fácil que es? ¿Siente la aspiración adicional jalando hacia arriba de su región pélvica? ¡Ahora ya lo tienes! Ahora flexionar los músculos abdominales un par de veces. Obtener un ritmo, haciendo una flexión cada pocos segundos. Encuentra un ritmo que se siente bien para ti. Al hacer esto unas cuantas veces más, es posible que flexionar el músculo abdominal se ajusta a cualquier nivel de mulabandha/asvini que te haya familiarizado con. Déjelos ir juntos si quieres. Con el tiempo, ellos se integrarán junto a un nivel neurológico sutil y usted no será capaz de hacer una sin ser inclinado a hacer el otro. Ese tipo de integración natural va a pasar con todos los mudras y bandhas en el cuerpo. Pero más sobre esto más adelante.

Así que aquí están, flexionando. Tal vez te sientes un poco de energía agradable subiendo en su abdomen y tal vez más allá en su pecho, e incluso todo el camino hasta en la cabeza. Los abdominales son muy poderosos para elevar la kundalini.

Pero, ya sabes, esto no es nauli todavía. No hemos empezado a "girar" los músculos todavía. La clave para girar se separa la flexión de nuestro músculo abdominal izquierdo de la flexión del derecho, y luego coordinar las dos flexiones en un movimiento dando vueltas. Tenemos dos músculos largos abdominales ahí. Uno va hacia arriba y hacia abajo del lado derecho de nuestro barriga, y el otro va hacia arriba y hacia abajo del lado izquierdo. ¿Cómo separarlos? No es muy difícil de aprender, gracias a nuestra posición de campocorto.

Por lo tanto, establecer en la posición de campocorto para uddiyana y nauli, igual que antes. Esta vez, en lugar de contraer abajo con los músculos abdominales con la misma presión a través de ambos brazos en tanto las rodillas, sólo contraer a través de un brazo en una rodilla. Lleve a su selección de cuál. Una vez en uddiyana, sólo contraer con el abdomen hacia abajo en una rodilla a través de un brazo. ¿Qué sucede? ¿Has visto a un lado de sus músculos abdominales flexionar hacia fuera, y el otro permanecer en el? Si es así, lo estas haciendo bien. Ahora cambiar al otro lado. Flexione su abdomen con toda la presión de ir a la otra rodilla a través del otro brazo. ¿El otro lado de sus músculos abdominales flexionó hacia fuera? Bueno. Ahora trata de ir y venir, con el mismo ritmo que usó cuando se estaban haciendo los dos lados al mismo tiempo. Sólo que esta vez, será lado izquierdo, derecho, lado izquierdo, lado derecho, y así sucesivamente.

Ahora están elaborando en la región pélvica en lados alternos. Esto será más estimulante en la energía kundalini. ¿Estás listo para ir a por todo el asunto? Vamos a ver si podemos girar esos músculos.

Asumiendo que usted tiene los músculos abdominales yendo de ida y vuelta de izquierda a derecha, está a un paso más para tener nauli completo en marcha. En lugar de entrar y salir con los músculos de izquierda a derecha uno a la vez, trate de hacer un "barrido" de izquierda a derecha. Esto significa que mientras zurdo tu abdominal se flexiona hacia fuera, usted sube con la derecha antes de que la de la izquierda está liberando, por lo tanto están flexionadas en el medio por un instante. Luego a medida que avanza más hacia el lado derecho de la flexión, la izquierda liberará. El efecto es que se ve un continuo movimiento de los músculos abdominales a lo ancho del abdomen de izquierda a derecha - un barrido. Entonces, como el músculo de la derecha se suelta, pasando de nuevo, la izquierda se regresa hacia arriba. Entonces usted va a través de nuevo desde el lado izquierdo flexionado a la derecha flexionada. Y vueltas y vueltas, girando de izquierda a derecha, de izquierda a derecha, y otra vez. Usted puede sentir y regular las vueltas al sentir el cambio de la presión pasando por los brazos de rodilla izquierda a la rodilla derecha, la flexión de los músculos abdominales se desplaza desde el lado izquierdo al lado derecho, y luego de vuelta.

Es entrenando para desarrollar un hábito que estamos haciendo en esta etapa temprana de nauli. Va a ser "torpe" en el principio, sin duda. Pero no te rindas. Usted lo conseguirá. En primer lugar, aprender en una dirección. Empezamos haciendo girar los músculos de izquierda a derecha. Una vez que usted tiene eso bien, entonces se va a la inversa, de derecha a izquierda. Una vez que usted es capaz de girar en ambos sentidos, usted estará en su manera de ser un experto en nauli.

Con un poco de práctica usted será capaz de girar los músculos abdominales, como una cuerda para saltar, con efectos deliciosos sobre la energía en su región pélvica. Kundalini no será capaz de resistirse a venir para arriba con toda esa estimulación acariciándola.

No hacemos este nauli de macro-movimiento durante nuestras prácticas de descanso. Lo hacemos antes de sentarnos a hacer pranayama y meditación. Puede ser parte de nuestras posturas, incluido cuando hacemos uddiyana en nuestra rutina. O, si no estamos en el hábito de hacer las asanas, podemos hacer por sí mismo nauli antes de sentarse para las prácticas. Hacer nauli antes de nuestras prácticas sentados despierta nuestro sistema nervioso de manera que son un gran apoyo de pranayama, yoni mudra kumbhaka, y la meditación.

Trate de hacer por lo menos veinte rotaciones de nauli en cada dirección antes de cada sesión de pranayama y meditación. Si te estás quedando sin respiración mientras que haces nauli, no hagas fuerza. Sólo una pausa, tomar una respiración profunda o dos, exhala de nuevo, y continuar. A medida que te familiarices con nauli, usted también será capaz de hacerlo de manera menos formal en situaciones que no implican la posición de campocorto. Por ejemplo, una vez que tienen el hábito de control por separado de los dos músculos abdominales, será fácil de hacer mientras está acostado sobre su espalda relajando, y, finalmente, cuando esté sentado. Con el tiempo, nauli  perfeccionará hasta el punto donde usted será capaz de hacerlo sutilmente, sin movimiento visible en casi cualquier lugar, con los efectos maravillosos de éxtasis. Este tipo de nauli  va muy bien con los movimientos sutiles de mulabandha/asvini, mientras en kechari. Estos ejercicios de éxtasis se puede
n hacer en público sin que nadie sepa que están haciendo ellos, a excepción de del resplandor, por supuesto.

Nosotros vamos a usar una versión sutil de nauli  cuando nos movemos a jálandhara dinámica ("bombeo de barbilla"), que consiste en la parte superior del cuerpo en un grado mucho mayor en la estimulación de la energía kundalini entre el corazón a la cabeza.

Nauli es una práctica de gran alcance con efectos de largo alcance. No hemos incluido las precauciones normales al comienzo de esta lección, porque nauli  no suele ser una práctica que nos puede arrojar de inmediato en problemas con la energía kundalini. No hace falta decir que si usted tiene algún problema de salud que podría verse agravadas por nauli, entonces usted debería abstenerse de hacerlo. Además, si se practica nauli  durante un período de tiempo sin el beneficio de las prácticas de purificación globales de la meditación y la respiración espinal, podría conducir a los desequilibrios de energía en el cuerpo. Es beneficioso tener buenas prácticas de purificación generales establecidas antes de tomar cualquier otra práctica que se dirigen a áreas específicas del cuerpo para la estimulación de kundalini. Es por ello que se inició en el comienzo de las clases con la meditación y la respiración espinal, y seguir llamando a las prácticas básicas avanzadas de yoga: los requisitos previos para todo lo demás que se comprometen.

Si lo desea, usted puede hacer nauli  antes de aprender otras prácticas avanzadas de yoga  más allá de la meditación y la respiración espinal. Los dos serían los requisitos mínimos recomendados para nauli.

Asegúrese siempre de que son uniformes con sus prácticas antes de asumir otros nuevos. Es muy importante mantener una plataforma estable de las prácticas que se pueden sostener en el largo plazo. Cuando usted sabe que está listo, usted puede agregar metódica
mente sobre las nuevas prácticas, amedida que el bhakti te llama a más.


El gurú está en ti.

Nota: Para obtener instrucciones sobre nauli, vea el libro de AYP de Asanas, Mudras y Bandhas y Dieta, Shatkarmas y Amaroli.

Anterior  |  Próximo  >

Descargas Directas

Libros Digitales - PDF, EPUB, y MOBI-KINDLE

AHORRE con Descargas de Múltiples Títulos

Vista Previa de los
Libros
AYP

Meditación Profunda Deep Meditation Book

 Respiración Espinal Pranayama
Spinal Breathing Pranayama Book


Asanas, Mudras & Bandhas
Asanas, Mudras & Bandhas Book

Samyama
Samyama Book

Dieta, Shatkarmas y Amaroli
Diet, Shatkarmas and Amaroli Book

Buscándose a Sí Mismo
Self-Inquiry Book

Bhakti & Karma Yoga
Bhakti and Karma Yoga Book

Las Ocho Ramas del Yoga
Eight Limbs of Yoga Book


Retiros Eight Limbs of Yoga Book




Lecciones Fáciles de AYP Volumen 1 Advanced Yoga Practices Book




                                     

 

           © 2003-presente    (aviso de derechos de autor)

 


Traducciones Adicionales de AYP
 

Inicio de AYP   Lecciones Principales   Lecciones de Tantra   Comunidad    Indice de Temas   Busqueda del Sitio   Sección de Enlaces   Testimonios    Libros    Descargas   Contacto