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Prácticas Avanzadas de Yoga
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Nota: Para las lecciones completas, con las adiciones, consulte los
libros de AYP de Lecciones Fáciles para la Vida
Extática.
Lección
13 -
Meditación - Despertando la semilla silenciosa
Autor: Yogani
Fecha: 16 de Noviembre 2003
Tu mente tiene una habilidad natural a estar
en calma. Cuando se pone en calma, estás en contacto con tu genio. Albert
Einstein dijo que las ideas que lo llevaron a encontrar la teoría de la
relatividad vinieron en un momento de reflexión silenciosa. Mozart escuchaba
sonatas y sinfonías que resonaban en momentos de silencio en su mente. Todo
lo que tenía que hacer era escribirlas. Sabemos que Isaac Newton tuvo la
visión de las leyes del movimiento y la gravedad en un momento de relajación
debajo de un manzano. Sin entrar a la discusión si una manzana golpeó su
cabeza o no, no hay duda que su mente en calma le proporcionó en tesoro de
conocimiento. Podemos citar más ejemplos pero ya has de haber entendido el
concepto. La mente silenciosa contiene una gran creatividad. Pero eso no es
todo. Una mente silenciosa está llena de paz, llena de dicha y salud.
Irradia estas cualidades desde la persona hacia sus alrededores. Las
personas que saben como cultivar una mente en calma no sólo están en
contacto con su creatividad interna, también irradian juventud y optimismo
que afecta a todos los demás que están cerca de ellos. Tienen "buenas
vibraciones."
En una lección anterior hablamos de conciencia (atención -- el observador),
y del mundo objetivo (el observado). La naturaleza esencial de nuestra
conciencia es el silencio dichoso. Es lo que está atrás de la mente, lo que
se experimentan cuando la mente se pone quieta. Es una bodega infinita de
cualidades sólo mencionadas, el reino de lo que conocemos como Dios, siempre
está dentro de nosotros. Por eso el salmo dice: "Estad
quietos, y conoced que yo soy Dios." Para acceder a lo divino todo lo que necesitamos es estar quietos.
La meditación es el proceso de permitir sistemáticamente a la mente a
permanecer quieta por periodos específicos de tiempo cada día. Al hacer esto
por semanas, meses y años, la quietud y la conciencia se vuelven más
evidentes de manera gradual cuando la mente está activa; mientras no
meditamos y nuestra vida entera se enriquece. A través de la meditación la
relación entre la conciencia y el mundo gradualmente cambia. Este es un
proceso del yoga, la unión. Es el primer paso. Una vez que el silencio
dichoso se convierte en una experiencia diaria, muchas otras cosas pueden
hacerse para mejorarlo y expandirlo. Pero primero tenemos que establecer una
base en la conciencia, despertar la semilla del silencio interno de quienes
somos, para poder continuar.
Se ha mencionado que la mente tiene una habilidad natural para estar en
calma. En el método de la meditación profunda que practicaremos aquí,
apalancaremos esta habilidad natural. De hecho, todas las otras prácticas
que se enseñarán (que son unas cuantas) estaremos apalancando estas
habilidades naturales. La idea es mostrar como usar estos regalos que ya
tienes. Sólo añadiremos ayudas aquí y allá para activar estas habilidades
naturales. El resto depende de ti. Si aplicas lo que aprendes y te mantienes
en ello, un día sabrás que eres una máquina perpetua de dicha capaz de
experimentar más allá de los límites de tu mente. Y si, eso es lo que eres.
Y la meditación es el primer paso.
Los pensamientos salen de la mente des el minuto que despertamos en la
mañana hasta el minuto que nos quedamos dormidos en la noche. Y más vienen
en los sueños. Y aún así decimos que la mente tiene una habilidad natural
para estar en calma. ¿O sea cómo?
Usaremos un pensamiento para hacerlo. No cualquier pensamiento. Uno especial
llamado "mantra". Usaremos un método particular de pensar en este mantra que
permite a la mente hacer lo que puede hacer fácilmente si le damos la
oportunidad, calmarse, serenarse.
De hecho cualquier pensamiento se puede usar para meditar. Lo han demostrado
los investigadores en los últimos 30 años. Pero es mejor si usamos un
pensamiento especial. Uno que tenga cualidades vibratorias. Uno que produzca
un efecto cierto en el sistema nervioso. Es uno también que podemos mejorar
conforme nuestra práctica avanza. Pero hablaremos de eso más adelante. El
mantra con el que comenzamos es:
...I AM... (pronunciar:
AI AM,
audio)
No pongamos atención en el significado del
AI AM durante la meditación. Tiene
un significado especial en la tradición
Judeo-Cristiana. También se parece a
otros sonidos sagrados de otras tradiciones. No tiene nada que ver con la
traducción al inglés de "yo soy." Pero es el sonido
y no el significado lo que nos interesa. Es el sonido lo que estaremos usando. Vamos
tras la profunda calidad vibratoria del sonido cuando resuena muy dentro del
sistema nervioso y de la mente. Posiblemente estos profundos efectos dentro
del ser humano son la razón por la que el mantra
AI AM ha sido reverenciado
por siglos. Lo que haremos es enfocarnos en su correcto uso del mantra en
nuestra práctica de meditación. Entonces obtendremos los mejores resultados.
Así es como lo usaremos:
Halla un lugar quieto y cómodo para sentarte, de preferencia con soporte
para tu espalda. Deseamos remover distracciones innecesarias. Sólo siéntate
y relájate en un lugar donde puedas cerrar los ojos por veinte minutos sin
interrupciones.
Una vez que estés cómodo, cierra los ojos lentamente. Percibirás
pensamientos, series de pensamientos. Eso está bien. Sólo obsérvalos sin
pensar en ellos. Después de un minuto introduce gentilmente el pensamiento:
... AI AM... (pronúncialo aiam) y comienza a repetirlo con suavidad y sin
esfuerzo en tu mente. Si tu mente vaga hacia otros pensamientos,
regularmente te darás cuenta que esto sucede. No te preocupes por ello, es
algo natural. Cuando te des cuenta que no estás repitiendo el mantra,
regresa con calma a él. Esto es todo lo que tienes que hacer. Repetir el
mantra en silencio de manera suave. Cuando te des cuenta que no estás
pensando en él, regresa suavemente a él. La meta no es estar en él. La meta
es seguir un procedimiento simple para pensar en el mantra, perdiéndolo y
regresando a él cuando te das cuenta que lo perdiste. No te resistas si el
mantra tiende a ser menos claro. Pensar en el mantra no te obliga a una
pronunciación clara y correcta.
AI AM se puede experimentar a muchos niveles
en tu mente y sistema nervioso. Cuando regresas a él, regresa a un nivel que
sea confortable, no peleando con una clara o difusa pronunciación.
Haz este procedimiento por veinte minutos y después con tus ojos cerrados,
toma unos minutos para descansar antes de levantarte.
Esta práctica debe ser hecha dos veces al día. Antes de que comiences tu día
y antes de que comiences tus actividades de la noche. Es mejor hacerlo antes
de las comidas ya que la digestión interfiere con el proceso de la
meditación. Haz un compromiso contigo mismo para hacerlo por unos meses.
Dale un tiempo para que trabaje. Los resultados te sorprenderán y entonces
querrás más y más.
Es suficiente por ahora.
En la siguiente lección entraremos más a detalle en el proceso y los
resultados de la meditación. Después de eso vamos a empezar a trabajar con otra habilidad
natural que todos tenemos, nuestra capacidad de usar la respiración para
mover el silencio en nosotros con el éxtasis sin fin.
Vea la
Lección 106
para
preguntas y respuestas sobre el mantra
y
respiración
durante la
meditación.
El gurú está en ti.
Nota:
Para obtener instrucciones detalladas sobre
meditación
profunda, vea el
libro
de
AYP
de Meditación
Profunda.
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