Prácticas Avanzadas de Yoga
Lecciones Principales

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Nota: Para las lecciones completas, con las adiciones, consulte los libros de AYP de Lecciones Fáciles para la Vida Extática.

Lección 139 - Jalandhara Dinámica - Bombear la barbilla

Autor: Yogani
Fecha: 12 de Marzo 2004

Miembros Nuevos: Se recomienda leer desde el principio de las lecciones principales de AYP, las lecciones anteriores son un prerrequisito para ésta. La primera lección es: "¿Por qué esta discusión?"

Con la meditación y la respiración espinal estamos haciendo una limpieza de la casa global en el sistema nervioso, estimulando y equilibrando las energías divinas en nosotros al mismo tiempo. Además de estas dos prácticas globales maravillosas, hemos añadido una serie de mudras, bandhas y asanas para dirigirse directamente a determinadas zonas del cuerpo, la parte superior e inferior. Con kumbhaka (retención de la respiración) en el Yoni Mudra, hemos aumentado considerablemente la estimulación de la kundalini y el flujo de prana en el nervio espinal, y más allá. Luego añadimos nauli, y comenzamos la práctica dirigida a llevar a kundalini aún más de la región pélvica, a través del abdomen, y hacia el corazón.

Ahora, con todo esto en nuestro haber, estamos preparados para dirigir los flujos de energía entre el corazón y la cabeza. Este es el territorio de la dinámica jálandhara. Aprendimos jálandhara bandha estática con yoni mudra kumbhaka. Es dejando que la la barbilla baje hasta el límite cómodo hacia el pecho. Ahora lo vamos a utilizar de una manera más dinámica. El efecto será estimular el movimiento de prana entre el corazón y la cabeza. Yo lo llamo "bombear la barbilla", porque el prana es bombeada hacia arriba y hacia abajo entre el corazón y la cabeza con esta práctica. Es una limpieza real y práctica de la estimulación de energía para la parte superior del cuerpo y la cabeza.

Vamos a añadir una nueva sesión de kumbhaka con el bombeo de la barbilla. Más información sobre la logística de eso más tarde. Por ahora, lo que vamos a hacer es establecer la misma manera que hacemos para yoni mudra kumbhaka, excepto que no vamos a utilizar los dedos en los ojos o la nariz. Queremos que la cabeza esté libre para moverse.

Las mismas pautas dadas para yoni mudra kumbhaka se aplican aquí con respecto a las prácticas que tienen requisitos previos establecidos y estables, y no hay problemas de salud que podrían verse agravados por retención de la respiración. Debes ser estable en todos los aspectos de yoni mudra kumbhaka antes de intentar el bombeo de la barbilla. Una precaución adicional de bombear la barbilla es que usted no debe tener ningunas condiciones de el cuello o la cabeza de que podrían verse agravadas por mover la cabeza.

Por lo tanto, estamos sentados en siddhasana. Hacemos nuestra inhalación estándar desde la raíz del nervio espinal a el punto entre las cejas, y contenemos la respiración cerrando la tráquea en la garganta de la manera regular que contenemos la respiración usando la epiglotis. Entonces  estamos en mulabandha, uddiyana, sambhavi y kechari, y mirando con atención a través del tercer ojo, lo mismo que en el yoni mudra kumbhaka. Con el bombeo de la barbilla, nuestras manos están descansando fácilmente en nuestras rodillas o los muslos.

Ahora comenzamos a girar lentamente la cabeza hacia la izquierda, luego hacia atrás, luego a la derecha, y luego se deja "caer" hacia el pecho con un movimiento rápido, moviéndose a través de la parte inferior de derecha a izquierda, y volviendo a el lado izquierdo del círculo, más despacio, y entonces alrededor y descender otra vez, y otra vez, y así sucesivamente. Así que estamos haciendo un lento círculo con la cabeza, a excepción de la rápida caída/descendiendo hacia el pecho de derecha a izquierda. Seguimos haciendo este movimiento circular de la cabeza cuando estamos dispuestos a dejar a nuestro kumbhaka salir en el límite cómodo y vamos a regresar hacia abajo en la columna con la respiración. Mantenemos la cabeza yendo mientras nos llenamos de nuevo, subiendo el nervio espinal con la respiración. Entonces, cuando estamos llenos otra vez, invertir la dirección de rotación de la cabeza, así que estamos cayendo/moviéndonos de izquierda a derecha a medida que avanzamos hacia el pecho. Seguimos así durante la retención de la respiración y hasta que exhalas e inhalar de nuevo. Entonces, cuando estamos llenos, cambiamos la dirección de la cabeza de nuevo. Y así sucesivamente, girar a la izquierda en una respiración completa de kumbhaka, y justo en la siguiente respiración de kumbhaka, y así sucesivamente, cambiando la dirección de rotación de la cabeza cada vez que estamos llenos de aire nuevo. Esto es bombear la barbilla.

Ahora vamos a hablar un poco más acerca de los detalles. Cuando estamos aprendiendo, limitamos esta práctica a cuatro respiraciones. Más tarde, a medida que nos sentimos cómodos con él, podemos cambiar al reloj y hacerlo durante cinco minutos, y finalmente diez minutos, poco a poco para llegar allí. Bombear la  barbilla se hace después de la respiración espinal, justo antes de la meditación. Cuando añadimos el bombeo de la barbilla, pasamos nuestro yoni mudra kumbhaka hasta el final de nuestra práctica, después de la meditación y antes de descansar. No hay ningún cambio en la práctica de yoni mudra kumbhaka. Sólo se cambia a una posición diferente en nuestra rutina. Así que tenemos kumbhaka con el bombeo de la barbilla antes de la meditación, y con yoni mudra kumbhaka después de la meditación. Hay un gran poder en esta combinación.

Bombear la barbilla se sentirá torpe al principio. Usted sabía que iba a ser el caso, ¿no? Se necesita algún tiempo para acostumbrarse. Vale la pena el esfuerzo para realizar el ajuste. No forzamos nada al respecto. Nunca vamos más allá del rango de movimiento cómodo de nuestro cuello. Y vamos lento, siendo conscientes de no hacer fuerza. Con la práctica, el alcance de nuestro movimiento de la cabeza gradualmente se aumentará. Con el tiempo, nuestra barbilla puede acercarse o incluso tocar nuestra parte superior del pecho cuando bajemos. Pero no se apresure. Puede que nunca lleguemos tan lejos hacia abajo, y eso está perfectamente bien. Al igual que con todo el yoga, nunca sobrepasamos nuestro límite cómodo. Siempre comience con un movimiento más pequeño de la cabeza y se deja aumentar naturalmente y gradualmente durante una sesión hasta su límite cómodo. Bombear la funciona de manera óptima barbilla para usted allí mismo. Usted puede notar algo de ruido o sensación en el pecho como usted el bombeo de la barbilla. Esto es normal. Puede sonar como un golpeteo o se sentirá  crujiendo, detrás del esternón. Su cuello puede crujir un poco demasiado, que también es normal. Pero el malestar no es normal, así que si usted tiene cualquiera,  marcha atrás de inmediato. No exageres el bombeo de la barbilla. Tomará un poco de tiempo. Tenga mucho cuidado y asegúrese de mantener un ritmo, manteniéndose así dentro de su rango de movimiento cómodo. Recuerde que seguimos utilizando todos los otros mudras y bandhas indicados durante nuestro bombeo de la barbilla kumbhaka. Y, por supuesto, estamos en siddhasana para nuestra rutina completa, siempre y cuando se sienta cómodo permanecer en él.

¿Qué podemos experimentar como resultado de la jálandhara dinámica - el bombeo de la barbilla? Si usted tiene algún kundalini activo en el cuerpo, cierta prana moviéndose en el sistema nervioso, el bombeo de la barbilla hará dos cosas. En primer lugar, traerá prana hacia abajo en la zona del corazón fuertemente donde se combina con prana ascendente a través del abdomen de la región pélvica. Estos son dos tipos diferentes de prana, caracterizado por las polaridades energéticas en el cuerpo. En segundo lugar, el bombeo de barbilla traerá los pranas combinados del corazón de vuelta a la cabeza en grandes cantidades. Si kundalini está activo en el cuerpo, la cabeza se siente como que está siendo bombeada llena de esencias vitales y la luz. Cada cavidad en la cabeza se iluminará. Incluso los senos pueden tener estas sensaciones. Puede ser un poco extraño, pero lo extraño pasa pronto. Si kundalini no está muy activo en el cuerpo, sin embargo, el bombeo de barbilla facilitará su excitación, junto con todos los otros medios que se aplican. Todo está conectado. Es sólo una cuestión de tiempo con tantos aspectos del sistema nervioso siendo estimulado.

Al principio, puede haber algunos efectos secundarios del bombeo de la barbilla. No deben durar mucho tiempo. Algo de mareo puede suceder. Tal vez un ligero dolor de cabeza. Tal vez corrientes de energía no experimentada antes en la parte superior del cuerpo y la cabeza. Es una práctica de gran alcance, y estamos haciendo un esfuerzo para abrir paso hacia un mayor nivel de funcionamiento de nuestro sistema nervioso, por lo que puede haber algunos baches en el camino. Por esta razón, es posible que desee comenzar su práctica de bombear la barbilla por primera vez en un fin de semana cuando las obligaciones serán menores. Sea metódico y no se exceda. Si alguno de los síntomas se vuelve incómodo,  marcha atrás inmediatamente en la práctica, y deje tiempo para recuperarse. Luego puedes volver más tarde y volver a intentarlo, poco a poco. Honra a tus límites y tu propio ritmo. Control del ritmo es muy importante con el bombeo de la barbilla. Estamos moviendo una gran cantidad de energía con esta práctica, a través de canales en los que la energía no ha sido en tales cantidades antes. Y se trata de componentes delicados de nuestra anatomía, nuestro cuello y la cabeza. Si queremos la iluminación, tenemos que empujar las puertas para que las energías espirituales agitadoras en el interior de nosotros puedan encontrar su funcionamiento neuro-biológico natural. Bombear la barbilla es una poderosa manera de abrir las puertas entre el corazón y la cabeza.

A medida que continuamos con el bombeo de barbilla diario con el tiempo, nos daremos cuenta de un fortalecimiento de nuestro pecho, el cuello y la cabeza. Se trata de un fortalecimiento espiritual, como prana fluye a través de nosotros en el mando de nuevas maneras. Nuestro corazón se llena con un amor fuerte y palpable. Nuestra visión espiritual se fortalecerá. El tercer ojo es un beneficiario directo de la circulación energética, como lo es la corona. Se siente muy bien tener la energía moviéndose de manera sana en las regiones superiores del cuerpo. Hay también un refuerzo físico que se produce con el bombeo de barbilla. Así que hay muchos beneficios, y es una práctica que vale la pena aprender y perfeccionar con el tiempo. Empieza lento y acumular poco a poco.

Cuando terminamos nuestra sesión de jálandhara dinámica, nos sentiremos lleno de energía y es posible que desee tomar un minuto o dos para asentarse en la meditación. Es más una energización pránica que una física, aunque ambos pueden estar allí después de hacer kumbhaka con la cabeza dando vueltas durante unos minutos. Así que toma un par de minutos para calmarse a medida que avanzas a la meditación. Tal vez aplazar el inicio del mantra durante un par de minutos, si usted siente la necesidad. Asegúrese de que inicie el mantra sin esfuerzo como se había indicado, y siga el procedimiento de la meditación fácil como siempre. Volveremos a ir de alta energización pránica al silencio profundo. Mezclando estos dos es muy poderoso, y será un tipo de experiencia diferente en la meditación. Es el cultivo definitivo de el bombeo de la barbilla kumbhaka casándose con el silencio final de la meditación profunda. Un nuevo tipo de plenitud luminosa nacerá en nuestro sistema nervioso, y nos seguirá fuera en nuestra actividad diaria. Así que será a la vez felicidad y silencioso resplandor extático sucediendo al mismo tiempo.

Traducción: ¡Dicha Extática!

El gurú está en ti.

Nota: Para obtener instrucciones detalladas sobre el bombeo de la barbilla, vea el libro de AYP de Asanas, Mudras y Bandhas. 

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