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Prácticas Avanzadas de Yoga
Lecciones Principales
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Nota:
Para las lecciones completas, con las adiciones, consulte los
libros de AYP de Lecciones Fáciles para la Vida
Extática.
Lección
139 -
Jalandhara Dinámica - Bombear la barbilla
Autor: Yogani
Fecha: 12 de Marzo 2004
Miembros
Nuevos: Se recomienda leer desde el principio de las lecciones principales
de AYP, las lecciones anteriores son un prerrequisito para ésta. La primera
lección es: "¿Por
qué esta discusión?"
Con la
meditación y la respiración espinal estamos haciendo una limpieza de la casa
global en el sistema nervioso, estimulando y equilibrando las energías
divinas en nosotros al mismo tiempo. Además de estas dos prácticas globales
maravillosas, hemos añadido una serie de mudras, bandhas y asanas para
dirigirse directamente a determinadas zonas del cuerpo, la parte superior e
inferior. Con kumbhaka (retención de la respiración) en el Yoni Mudra, hemos
aumentado considerablemente la estimulación de la kundalini y el flujo de
prana en el nervio espinal, y más allá. Luego añadimos nauli, y comenzamos
la práctica dirigida a llevar a kundalini aún más de la región pélvica, a
través del abdomen, y hacia el corazón.
Ahora, con todo esto en nuestro haber, estamos preparados para dirigir los
flujos de energía entre el corazón y la cabeza. Este es el territorio de la
dinámica jálandhara. Aprendimos jálandhara bandha estática con
yoni mudra kumbhaka. Es dejando que la la barbilla baje hasta el límite
cómodo hacia el pecho. Ahora lo vamos a utilizar de una manera más dinámica.
El efecto será estimular el movimiento de prana entre el corazón y la cabeza.
Yo lo llamo "bombear la barbilla", porque el prana es bombeada hacia arriba
y hacia abajo entre el corazón y la cabeza con esta práctica. Es una
limpieza real y práctica de la estimulación de energía para la parte
superior del cuerpo y la cabeza.
Vamos a añadir una nueva sesión de kumbhaka con el bombeo de la barbilla.
Más información sobre la logística de eso más tarde. Por ahora, lo que vamos
a hacer es establecer la misma manera que hacemos para yoni mudra kumbhaka,
excepto que no vamos a utilizar los dedos en los ojos o la nariz. Queremos
que la cabeza esté libre para moverse.
Las mismas pautas dadas para yoni mudra kumbhaka se aplican aquí con
respecto a las prácticas que tienen requisitos previos establecidos y
estables, y no hay problemas de salud que podrían verse agravados por
retención de la respiración. Debes ser estable en todos los aspectos de yoni
mudra kumbhaka antes de intentar el bombeo de la barbilla. Una precaución
adicional de bombear la barbilla es que usted no debe tener ningunas
condiciones de el cuello o la cabeza de que podrían verse agravadas por
mover la cabeza.
Por lo tanto, estamos sentados en siddhasana. Hacemos nuestra inhalación
estándar desde la raíz del nervio espinal a el punto entre las cejas, y
contenemos la respiración cerrando la tráquea en la garganta de la manera
regular que contenemos la respiración usando la epiglotis. Entonces estamos
en mulabandha, uddiyana, sambhavi y kechari, y mirando con atención a través
del tercer ojo, lo mismo que en el yoni mudra kumbhaka. Con el bombeo de la
barbilla, nuestras manos están descansando fácilmente en nuestras rodillas o
los muslos.
Ahora comenzamos a girar lentamente la cabeza hacia la izquierda, luego
hacia atrás, luego a la derecha, y luego se deja "caer" hacia el pecho con
un movimiento rápido, moviéndose a través de la parte inferior de derecha a
izquierda, y volviendo a el lado izquierdo del círculo, más despacio, y
entonces alrededor y descender otra vez, y otra vez, y así sucesivamente.
Así que estamos haciendo un lento círculo con la cabeza, a excepción de la
rápida caída/descendiendo hacia el pecho de derecha a izquierda. Seguimos
haciendo este movimiento circular de la cabeza cuando estamos dispuestos a
dejar a nuestro kumbhaka salir en el límite cómodo y vamos a regresar hacia
abajo en la columna con la respiración. Mantenemos la cabeza yendo mientras
nos llenamos de nuevo, subiendo el nervio espinal con la respiración.
Entonces, cuando estamos llenos otra vez, invertir la dirección de rotación
de la cabeza, así que estamos cayendo/moviéndonos de izquierda a derecha a
medida que avanzamos hacia el pecho. Seguimos así durante la retención de la
respiración y hasta que exhalas e inhalar de nuevo. Entonces, cuando estamos
llenos, cambiamos la dirección de la cabeza de nuevo. Y así sucesivamente,
girar a la izquierda en una respiración completa de kumbhaka, y justo en la
siguiente respiración de kumbhaka, y así sucesivamente, cambiando la
dirección de rotación de la cabeza cada vez que estamos llenos de aire nuevo.
Esto es bombear la barbilla.
Ahora vamos a hablar un poco más acerca de los detalles. Cuando estamos
aprendiendo, limitamos esta práctica a cuatro respiraciones. Más tarde, a
medida que nos sentimos cómodos con él, podemos cambiar al reloj y hacerlo
durante cinco minutos, y finalmente diez minutos, poco a poco para llegar
allí. Bombear la barbilla se hace después de la respiración espinal, justo
antes de la meditación. Cuando añadimos el bombeo de la barbilla, pasamos
nuestro yoni mudra kumbhaka hasta el final de nuestra práctica, después de
la meditación y antes de descansar. No hay ningún cambio en la práctica de
yoni mudra kumbhaka. Sólo se cambia a una posición diferente en nuestra
rutina. Así que tenemos kumbhaka con el bombeo de la barbilla antes de la
meditación, y con yoni mudra kumbhaka después de la meditación. Hay un gran
poder en esta combinación.
Bombear la barbilla se sentirá torpe al principio. Usted sabía que iba a ser
el caso, ¿no? Se necesita algún tiempo para acostumbrarse. Vale la pena el
esfuerzo para realizar el ajuste. No forzamos nada al respecto. Nunca vamos
más allá del rango de movimiento cómodo de nuestro cuello. Y vamos lento,
siendo conscientes de no hacer fuerza. Con la práctica, el alcance de
nuestro movimiento de la cabeza gradualmente se aumentará. Con el tiempo,
nuestra barbilla puede acercarse o incluso tocar nuestra parte superior del
pecho cuando bajemos. Pero no se apresure. Puede que nunca lleguemos tan
lejos hacia abajo, y eso está perfectamente bien. Al igual que con todo el
yoga, nunca sobrepasamos nuestro límite cómodo. Siempre comience con un
movimiento más pequeño de la cabeza y se deja aumentar naturalmente y
gradualmente durante una sesión hasta su límite cómodo. Bombear la funciona
de manera óptima barbilla para usted allí mismo. Usted puede notar algo de
ruido o sensación en el pecho como usted el bombeo de la barbilla. Esto es
normal. Puede sonar como un golpeteo
o se sentirá
crujiendo, detrás del esternón. Su cuello puede crujir un poco demasiado,
que también es normal. Pero el malestar no es normal, así que si usted tiene
cualquiera, marcha atrás de inmediato. No exageres el bombeo de la barbilla.
Tomará un poco de tiempo. Tenga mucho cuidado y asegúrese de mantener un
ritmo, manteniéndose así dentro de su rango de movimiento cómodo. Recuerde
que seguimos utilizando todos los otros mudras y bandhas indicados durante
nuestro bombeo de la barbilla kumbhaka. Y, por supuesto, estamos en
siddhasana para nuestra rutina completa, siempre y cuando se sienta cómodo
permanecer en él.
¿Qué podemos experimentar como resultado de la jálandhara
dinámica - el bombeo
de la barbilla? Si usted tiene algún kundalini activo en el cuerpo, cierta
prana moviéndose en el sistema nervioso, el bombeo de la barbilla hará dos
cosas. En primer lugar, traerá prana hacia abajo en la zona del corazón
fuertemente donde se combina con prana ascendente a través del abdomen de la
región pélvica. Estos son dos tipos diferentes de prana, caracterizado por
las polaridades energéticas en el cuerpo. En segundo lugar, el bombeo de
barbilla traerá los pranas combinados del corazón de vuelta a la cabeza en
grandes cantidades. Si kundalini está activo en el cuerpo, la cabeza se
siente como que está siendo bombeada llena de esencias vitales y la luz.
Cada cavidad en la cabeza se iluminará. Incluso los senos pueden tener estas
sensaciones. Puede ser un poco extraño, pero lo extraño pasa pronto. Si
kundalini no está muy activo en el cuerpo, sin embargo, el bombeo de
barbilla facilitará su excitación, junto con todos los otros medios que se
aplican. Todo está conectado. Es sólo una cuestión de tiempo con tantos
aspectos del sistema nervioso siendo estimulado.
Al principio, puede haber algunos efectos secundarios del bombeo de la
barbilla. No deben durar mucho tiempo. Algo de mareo puede suceder. Tal vez
un ligero dolor de cabeza. Tal vez corrientes de energía no experimentada
antes en la parte superior del cuerpo y la cabeza. Es una práctica de gran
alcance, y estamos haciendo un esfuerzo para abrir paso hacia un mayor nivel
de funcionamiento de nuestro sistema nervioso, por lo que puede haber
algunos baches en el camino. Por esta razón, es posible que desee comenzar
su práctica de bombear la barbilla por primera vez en un fin de semana
cuando las obligaciones serán menores. Sea metódico y no se exceda. Si
alguno de los síntomas se vuelve incómodo, marcha atrás inmediatamente en
la práctica, y deje tiempo para recuperarse. Luego puedes volver más tarde y
volver a intentarlo, poco a poco. Honra a tus límites y tu propio ritmo.
Control del ritmo es muy importante con el bombeo de la barbilla. Estamos
moviendo una gran cantidad de energía con esta práctica, a través de canales
en los que la energía no ha sido en tales cantidades antes. Y se trata de
componentes delicados de nuestra anatomía, nuestro cuello y la cabeza. Si
queremos la iluminación, tenemos que empujar las puertas para que las
energías espirituales agitadoras en el interior de nosotros puedan encontrar
su funcionamiento neuro-biológico natural. Bombear la barbilla es una
poderosa manera de abrir las puertas entre el corazón y la cabeza.
A medida que continuamos con el bombeo de barbilla diario con el tiempo, nos
daremos cuenta de un fortalecimiento de nuestro pecho, el cuello y la cabeza.
Se trata de un fortalecimiento espiritual, como prana fluye a través de
nosotros en el mando de nuevas maneras. Nuestro corazón se llena con un amor
fuerte y palpable. Nuestra visión espiritual se fortalecerá. El tercer ojo
es un beneficiario directo de la circulación energética, como
lo es la corona.
Se siente muy bien tener la energía moviéndose de manera sana en las
regiones superiores del cuerpo. Hay también un refuerzo físico que se
produce con el bombeo de barbilla. Así que hay muchos beneficios, y es una
práctica que vale la pena aprender y perfeccionar con el tiempo. Empieza
lento y acumular poco a poco.
Cuando terminamos nuestra sesión de jálandhara dinámica, nos sentiremos
lleno de energía y es posible que desee tomar un minuto o dos para asentarse
en la meditación. Es más una energización
pránica que una física,
aunque ambos pueden estar allí después de hacer kumbhaka con la cabeza dando
vueltas durante unos minutos. Así que toma un par de minutos para calmarse a
medida que avanzas a la meditación. Tal vez aplazar el inicio del mantra
durante un par de minutos, si usted siente la necesidad. Asegúrese de que
inicie el mantra sin esfuerzo como se había indicado, y siga el
procedimiento de la meditación fácil como siempre. Volveremos a ir de alta
energización pránica al silencio profundo. Mezclando estos dos es muy
poderoso, y será un tipo de experiencia diferente en la meditación. Es el
cultivo definitivo de el bombeo de la barbilla kumbhaka casándose con el
silencio final de la meditación profunda. Un nuevo tipo de plenitud luminosa
nacerá en nuestro sistema nervioso, y nos seguirá fuera en nuestra actividad
diaria. Así que será a la vez felicidad y silencioso resplandor extático
sucediendo al mismo tiempo.
Traducción: ¡Dicha
Extática!
El gurú está en ti.
Nota: Para obtener instrucciones detalladas sobre el bombeo de la barbilla,
vea el libro de AYP de Asanas, Mudras y Bandhas.
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