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Prácticas Avanzadas de Yoga
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Nota: Para las lecciones completas, con las adiciones, consulte los libros de AYP de Lecciones Fáciles para la Vida Extática.

Lección 193 - Extender el tiempo de práctica de forma segura

Autor: Yogani
Fecha: 18 de Mayo 2004

Miembros Nuevos: Se recomienda leer desde el principio de las lecciones principales de AYP, las lecciones anteriores son un prerrequisito para ésta. La primera lección es: "¿Por qué esta discusión?"

Pregunta: El Domingo pasado tuve mucho tiempo libre. Durante la meditación, dupliqué la duración. Por fin, pude sentir y oír el latido del corazón en mi cabeza. ¿Debería meditar siempre más de 20 minutos para obtener mejores resultados?

Respuesta: Gracias por escribir y compartir.

Su entusiasmo espiritual (bhakti) es maravilloso, y puede usarlo para mejorar sus prácticas. Sin embargo, puede ser peligroso alargar repentinamente sus meditaciones mucho más allá de la pauta de 20 minutos. Cualquier cambio debe hacerse gradualmente, solo cinco minutos a la vez, con cada paso estabilizado y sostenido como parte de su rutina regular durante semanas y meses, con un límite razonable de tiempo de meditación de 30 minutos. No es bueno saltar el tiempo de meditación todos los días y semanas. Si exagera más allá de eso, podría tener demasiadas obstrucciones y encontrarse con molestias, irritabilidad en la actividad diaria, etc. Consulte la Lección 159 para ver un ejemplo de este tipo de dificultad en el manejo del tiempo de meditación.

Hay una manera de aumentar sistemáticamente la meditación y todas las prácticas si no tienes responsabilidades en un fin de semana o estás jubilado. Es repitiendo toda su rutina por segunda vez en la mañana, agregando una rutina de práctica durante uno o dos días en un fin de semana, o posiblemente haciendo esto de manera continua si está retirado o en un retiro prolongado. Esto agrega una gran purificación y un impulso más profundo en el progreso espiritual. Estar libre de responsabilidades es muy importante para hacer esto, o también podría generar incomodidad y experiencias desagradables porque se está liberando mucho desde adentro. Si hace tres rutinas en un día, es importante realizar alguna actividad ligera, como caminar o un satsang (social) suave durante la tarde y la noche. Esta actividad ligera ayuda a equilibrar el proceso de liberación de obstrucciones del sistema nervioso.

Para dos rutinas en la mañana, la secuencia de prácticas es asanas, pranayama, meditación, samyama (si lo está haciendo), yoni mudra, descanso (al menos 10 minutos acostado) ... y luego comenzar de nuevo. Por la noche, solo se debe hacer una rutina, por lo que son tres rutinas completas de práctica en un día.

Entonces, si eres ambicioso, puedes intentarlo. No se sorprenda si se está soltando mucho por dentro. Las prácticas avanzadas de yoga son engañosamente simples y muy poderosas, especialmente la meditación profunda. Si los lanzamientos son demasiados, detenga las prácticas a una rutina más estable de inmediato.

Siempre tenga en cuenta el ritmo personal, especialmente cuando emprenda nuevas prácticas o aumente a tiempos más largos de práctica.

Le deseo éxito en su camino espiritual elegido.

El gurú está en ti.

Nota: Para obtener instrucciones detalladas sobre cómo desarrollar una rutina de práctica con control de tu propio ritmo y sobre cómo aumentar las prácticas durante los retiros, vea el libro de AYP Las Ocho Ramas del Yoga y el libro de AYP Retiros.

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