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Nota: Para las lecciones completas, con las adiciones, consulte los libros de AYP de Lecciones Fáciles para la Vida Extática.

Lección 41 - Pranayama - Respiración Espinal

Autor: Yogani

Fecha: 11 de Diciembre 2003


Miembros Nuevos: Se recomienda leer desde el principio de las lecciones principales de AYP, las lecciones anteriores son un prerrequisito para ésta. La primera lección es: "¿Por qué esta discusión?"

Ahora comenzaremos una práctica avanzada de pranayama que se conoce como respiración espinal. Tiene varios elementos y se hace antes de las sesiones diarias de meditación. El procedimiento de meditación no se cambiará de ninguna manera. Primero haremos el pranayama, después la meditación.

Siéntate cómodamente con soporte en la espalda y cierra los ojos, de la misma manera que lo haces cuando meditas. Ahora teniendo la boca cerrada, inhala y exhala, lenta y profundamente por la nariz; sin forzarte. Mantente relajado y tranquilo, respira tan lento y profundo como te sea posible sin que estés incómodo. No hay que tratar de ser heroico. Trabaja tus músculos de manera que cada respiración inicie en el vientre y vaya llenando tus pulmones hacia las clavículas y regresa lentamente. Ahora, cada vez que inhales, permite que tu atención viaje a través de un delgado hilo o tubo que visualizas desde tu perineo y que corre por el centro de tu espina, continuando hasta el centro de tu cabeza. En el centro de tu cabeza este delgado nervio se da vuelta hacia el frente hasta el punto que está en tu entrecejo.  Con una inhalación lenta y profunda deja que tu atención viaje gradualmente por dentro del nervio, desde el perineo por todo el camino hasta el entrecejo. Cuando exhales, retraza este camino desde el entrecejo y de regreso hasta el perineo. En la siguiente inhalación recorre de nuevo el camino hacia el entrecejo y regreso al perineo en la exhalación. Continúa así.

Comienza esta práctica de respiración espinal con cinco minutos, antes de tu meditación. No te levantes entre el pranayama y la meditación. Quédate sentado y comienza tu meditación al terminar el pranayama. Tómate un minuto antes de comenzar el mantra, como lo haz hecho siempre. Cuando te sientas cómodo con esta forma de práctica, incrementa el tiempo de pranayama a diez minutos y a veinte minutos tu meditación. Dos veces al día.

En una semana o algo así, cuando te sientas tranquilo con diez minutos de pranayama, añade lo siguiente: En las exhalaciones, cierra tu epiglotis lo suficiente como para que haya un
a restricción en el aire que sale de los pulmones. La epiglotis es la puerta en tu garganta que cierra automáticamente tu tráquea cuando retienes el aliento o cuando deglutes. Cuando cierras parcialmente en la exhalación, se escucha un fino siseo en tu garganta. A esto se le llama respiración "ujjayi". Ve con calma, sin esfuerzo. Mantén el ritmo de respiración lento al cual estás acostumbrado y añade esta pequeña restricción en la garganta durante las exhalaciones. En la inhalación permite que la garganta se relaje y se abra más de lo normal. No restrinjas el aire cuando entra. Permite a la parte más interna de tu garganta abrirse ampliamente, cómodamente. No cambies el ritmo de la respiración que has llevado. Mantén la boca cerrada durante pranayama. Una excepción sería si tu nariz está tapada y no puedes respirar cómodamente. En este caso usa la boca.

Parecerá al principio que estas acciones mecánicas son algo complicadas. Pero pronto te habituarás a ellas con la práctica. Una vez que te habitúes, lo único que tendrás que hacer es poner tu atención en el viaje hacia arriba y abajo a través de tu nervio espinal por medio de tu respiración lenta y profunda. Si te das cuenta que tu atención se ha alejado de este sencillo procedimiento, regresa a él con sencillez. Sin forzaste ni tensarte. Regresamos fácilmente a la atención en el pranayama de la misma manera que lo hacemos con el mantra en la meditación.

Este tipo de pranayama aquietará el sistema nervioso y proveerá un campo fértil para la meditación profunda. Con este inicio en la respiración espinal, estamos estableciendo la base para prácticas adicionales que elevarán sustancialmente el flujo de prana a través del cuerpo. Un
a vez que hayamos estabilizado las prácticas que hemos aprendido hasta hoy, estaremos listos para despertar suavemente una inmensa fuente de prana que se halla cerca de la base de nuestra espina.

El gurú está en ti.

Nota: Para obtener instrucciones detalladas sobre la respiración espinal, vea el libro de AYP de Respiración Espinal Pranayama.


Adición del libro de AYP de Prácticas Avanzadas de Yoga:

Durante los meses, varios han escrito preguntando acerca de una forma de pranayama llamada "nadi shodana". Esta es la respiración nasal alterna. Es una de las técnicas de respiración más básica, y es generalmente el primer método de respiración que le enseñan a los estudiantes que empiezan en las clases de hatha yoga. En estos días también es impartido por profesionales de salud mental debido a su influencia calmante sobre el sistema nervioso. Nadi shodana se hace al respirar lentamente y luego con una ventana de la nariz bloqueada por el pulgar de una mano, y luego lentamente y en la otra fosa nasal bloqueado por el dedo medio de la misma mano. Eso es todo lo que hay que hacer. Es una práctica bien conocida que trae la relajación casi inmediata. ¿Por qué no se enseña en las lecciones de Prácticas Avanzadas de Yoga?
 
 La razón nadi shodana no se utiliza aquí es porque la respiración espinal incluye los beneficios de nadi shodana, además de que es una práctica tremendamente más poderosa con efectos que se extiende mucho más allá de los de nadi shodana. Los efectos calmantes de nadi shodana provienen principalmente de una reducción del tipo de respiración usando una fosa nasal a la vez - control de la respiración. En la respiración espinal, la respiración es contenida en la inhalación voluntaria de los pulmones y en la exhalación con ujjayi (epiglotis parcialmente cerrada), mientras que la atención se utiliza en el modo particular de localización del nervio espinal tratados en esta lección. Aunque la respiración espinal no incluye alternando las fosas nasales para respirar, esto no es un defecto. De lo contrario nadi shodana se incluirá junto con la respiración espinal. Es posible hacer ambas cosas prácticas, al mismo tiempo, pero complicaría nuestra práctica para ganar muy poco. Ese es uno de los principios rectores de todas estas lecciones - ¿Hay un beneficio sustancial derivado a través de la adición de un elemento de la práctica? Si no hay un beneficio significativo a partir de un elemento adicional de la práctica, lo dejamos fuera. Así es como mantener la rutina de las prácticas de lo más simple y eficiente posible. De lo contrario nos estaríamos cargando con todo tipo de cosas complementarias y el riesgo de perder el foco en nuestras prácticas principales. Habrá un montón de prácticas añadidas a medida que avanzamos a través de las lecciones que tendrá un impacto enorme en los resultados. Queremos salvar nuestra atención, tiempo y energía para los que, por lo que podemos lograr lo máximo con nuestra yoga.
 
 Sin embargo, si usted es un ávido practicante de shodana nadi, o están fuertemente atraído por ella, no hará ningún daño a incorporarlo en su rutina. Si tienes tiempo, puedes hacer un poco de respiración nasal alterna antes de respiración espinal. O se puede incorporar en su sesión de respiración espinal. Tenga en cuenta que nadi shodana no se recomienda si usted es principiante en la respiración espinal. Hay mucho que aprender en la toma de la respiración espinal - los nuevos hábitos para desarrollar - y nadi shodana no está en la mezcla por las razones mencionadas. Pero, ya que se ha preguntado por varias personas, y tal vez se preguntó acerca de otros, se describe aquí.

También hay que mencionar que nadi shodana se enseña a veces en combinación con la suspensión de la respiración voluntaria. Suspensión de la respiración es una práctica avanzada y se discute en detalle más adelante en las lecciones. Nadi shodana con la suspensión de la respiración es una práctica totalmente diferente, y pueden ser peligrosos si se hace sin una buena comprensión de la metodología correcta y los efectos. Si usted es un principiante y contemplando con la suspensión de la respiración (aguantar la respiración dentro o fuera) con nadi shodana o respiración espinal, Se sugiere esperar hasta que lleguemos a ella en estas lecciones, que se encuentra en la
lección 91 y más allá. La palabra sánscrita para la suspensión de la respiración es "kumbhaka."

Así que, por ahora, se recomienda desarrollar una buena comprensión de la respiración espinal y adquirir el hábito sólidamente en su lugar, con pocas distracciones como sea posible. Las siguientes P
reguntas & Respuestas ayudará con eso. Más tarde, habrá un montón más que añadir. Un paso a la vez...

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