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Prácticas Avanzadas de Yoga
Lecciones Principales
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Nota:
Para las lecciones completas, con las adiciones, consulte los
libros de AYP de Lecciones Fáciles para la Vida
Extática.
Lección
41 -
Pranayama
-
Respiración Espinal
Autor: Yogani
Fecha: 11 de Diciembre 2003
Miembros
Nuevos: Se recomienda leer desde el principio de las lecciones principales
de AYP, las lecciones anteriores son un prerrequisito para ésta. La primera
lección es: "¿Por
qué esta discusión?"
Ahora comenzaremos una práctica avanzada de pranayama que se conoce como
respiración espinal. Tiene varios elementos y se hace antes de las sesiones
diarias de meditación. El procedimiento de meditación no se cambiará de
ninguna manera. Primero haremos el pranayama, después la meditación.
Siéntate cómodamente con soporte en la espalda y cierra los ojos, de la
misma manera que lo haces cuando meditas. Ahora teniendo la boca cerrada,
inhala y exhala, lenta y profundamente por la nariz; sin forzarte. Mantente
relajado y tranquilo, respira tan lento y profundo como te sea posible sin
que estés incómodo. No hay que tratar de ser heroico. Trabaja tus músculos
de manera que cada respiración inicie en el vientre y vaya llenando tus
pulmones hacia las clavículas y regresa lentamente. Ahora, cada vez que
inhales, permite que tu atención viaje a través de un delgado hilo o tubo
que visualizas desde tu perineo y que corre por el centro de tu espina,
continuando hasta el centro de tu cabeza. En el centro de tu cabeza este
delgado nervio se da vuelta hacia el frente hasta el punto que está en tu
entrecejo. Con una inhalación lenta y profunda deja que tu atención viaje
gradualmente por dentro del nervio, desde el perineo por todo el camino
hasta el entrecejo. Cuando exhales, retraza este camino desde el entrecejo y
de regreso hasta el perineo. En la siguiente inhalación recorre de nuevo el
camino hacia el entrecejo y regreso al perineo en la exhalación. Continúa
así.
Comienza esta práctica de respiración espinal con cinco minutos, antes de tu
meditación. No te levantes entre el pranayama y la meditación. Quédate
sentado y comienza tu meditación al terminar el pranayama. Tómate un minuto
antes de comenzar el mantra, como lo haz hecho siempre. Cuando te sientas
cómodo con esta forma de práctica, incrementa el tiempo de pranayama a diez
minutos y a veinte minutos tu meditación. Dos veces al día.
En una semana o algo así, cuando te sientas tranquilo con diez minutos de
pranayama, añade lo siguiente: En las exhalaciones, cierra tu epiglotis lo
suficiente como para que haya una restricción en el aire que sale de los
pulmones. La epiglotis es la puerta en tu garganta que cierra
automáticamente tu tráquea cuando retienes el aliento o cuando deglutes.
Cuando cierras parcialmente en la exhalación, se escucha un fino siseo en tu
garganta. A esto se le llama respiración "ujjayi". Ve con calma, sin
esfuerzo. Mantén el ritmo de respiración lento al cual estás acostumbrado y
añade esta pequeña restricción en la garganta durante las exhalaciones. En
la inhalación permite que la garganta se relaje y se abra más de lo normal.
No restrinjas el aire cuando entra. Permite a la parte más interna de tu
garganta abrirse ampliamente, cómodamente. No cambies el ritmo de la
respiración que has llevado. Mantén la boca cerrada durante pranayama. Una
excepción sería si tu nariz está tapada y no puedes respirar cómodamente. En
este caso usa la boca.
Parecerá al principio que estas acciones mecánicas son algo complicadas.
Pero pronto te habituarás a ellas con la práctica. Una vez que te habitúes,
lo único que tendrás que hacer es poner tu atención en el viaje hacia arriba
y abajo a través de tu nervio espinal por medio de tu respiración lenta y
profunda. Si te das cuenta que tu atención se ha alejado de este sencillo
procedimiento, regresa a él con sencillez. Sin forzaste ni tensarte.
Regresamos fácilmente a la atención en el pranayama de la misma manera que
lo hacemos con el mantra en la meditación.
Este tipo de pranayama aquietará el sistema nervioso y proveerá un campo
fértil para la meditación profunda. Con este inicio en la respiración
espinal, estamos estableciendo la base para prácticas adicionales que
elevarán sustancialmente el flujo de prana a través del cuerpo. Una vez que
hayamos estabilizado las prácticas que hemos aprendido hasta hoy, estaremos
listos para despertar suavemente una inmensa fuente de prana que se halla
cerca de la base de nuestra espina.
El gurú está en ti.
Nota:
Para obtener instrucciones detalladas sobre la respiración espinal,
vea el libro de
AYP de Respiración Espinal Pranayama.
Adición
del libro de AYP de Prácticas Avanzadas de Yoga:
Durante los meses,
varios han escrito preguntando acerca de una forma de pranayama llamada "nadi
shodana". Esta es la respiración nasal alterna. Es una de las técnicas de
respiración más básica, y es generalmente el primer método de respiración
que le enseñan a los estudiantes que empiezan en las clases de hatha yoga.
En estos días también es impartido por profesionales de salud mental debido
a su influencia calmante sobre el sistema nervioso. Nadi shodana se hace al
respirar lentamente y luego con una ventana de la nariz bloqueada por el
pulgar de una mano, y luego lentamente y en la otra fosa nasal bloqueado por
el dedo medio de la misma mano. Eso es todo lo que hay que hacer. Es una
práctica bien conocida que trae la relajación casi inmediata. ¿Por qué no se
enseña en las lecciones de Prácticas Avanzadas de Yoga?
La razón nadi shodana no se utiliza aquí es porque la respiración espinal
incluye los beneficios de nadi shodana, además de que es una práctica
tremendamente más poderosa con efectos que se extiende mucho más allá de los
de nadi shodana. Los efectos calmantes de nadi shodana provienen
principalmente de una reducción del tipo de respiración usando una fosa
nasal a la vez - control de la respiración. En la respiración espinal, la
respiración es contenida en la inhalación voluntaria de los pulmones y en la
exhalación con ujjayi (epiglotis parcialmente cerrada), mientras que la
atención se utiliza en el modo particular de localización del nervio espinal
tratados en esta lección. Aunque la respiración espinal no incluye
alternando las fosas nasales para respirar, esto no es un defecto. De lo
contrario nadi shodana se incluirá junto con la respiración espinal. Es
posible hacer ambas cosas prácticas, al mismo tiempo, pero complicaría
nuestra práctica para ganar muy poco. Ese es uno de los principios rectores
de todas estas lecciones - ¿Hay un beneficio sustancial derivado a través de
la adición de un elemento de la práctica? Si no hay un beneficio
significativo a partir de un elemento adicional de la práctica, lo dejamos
fuera. Así es como mantener la rutina de las prácticas de lo más simple y
eficiente posible. De lo contrario nos estaríamos cargando con todo tipo de
cosas complementarias y el riesgo de perder el foco en nuestras prácticas
principales. Habrá un montón de prácticas añadidas a medida que avanzamos a
través de las lecciones que tendrá un impacto enorme en los resultados.
Queremos salvar nuestra atención, tiempo y energía para los que, por lo que
podemos lograr lo máximo con nuestra yoga.
Sin embargo, si usted es un ávido practicante de shodana nadi, o están
fuertemente atraído por ella, no hará ningún daño a incorporarlo en su
rutina. Si tienes tiempo, puedes hacer un poco de respiración nasal alterna
antes de respiración espinal. O se puede incorporar en su sesión de
respiración espinal. Tenga en cuenta que nadi shodana no se recomienda si
usted es principiante en la respiración espinal. Hay mucho que aprender en
la toma de la respiración espinal - los nuevos hábitos para desarrollar - y
nadi shodana no está en la mezcla por las razones mencionadas. Pero, ya que
se ha preguntado por varias personas, y tal vez se preguntó acerca de otros,
se describe aquí.
También hay que mencionar que nadi shodana se enseña a veces en combinación
con la suspensión de la respiración voluntaria. Suspensión de la respiración
es una práctica avanzada y se discute en detalle más adelante en las
lecciones. Nadi shodana con la suspensión de la respiración es una práctica
totalmente diferente, y pueden ser peligrosos si se hace sin una buena
comprensión de la metodología correcta y los efectos. Si usted es un
principiante y contemplando con la suspensión de la respiración (aguantar la
respiración dentro o fuera) con nadi shodana o respiración espinal, Se
sugiere esperar hasta que lleguemos a ella en estas lecciones, que se
encuentra en la lección
91 y más allá. La
palabra sánscrita para la suspensión de la respiración es "kumbhaka."
Así que, por ahora, se recomienda desarrollar una buena comprensión de la
respiración espinal y adquirir el hábito sólidamente en su lugar, con pocas
distracciones como sea posible. Las siguientes Preguntas & Respuestas ayudará con eso. Más
tarde, habrá un montón más que añadir.
Un paso a la vez...
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