Prácticas Avanzadas de Yoga
Lecciones Principales

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Nota: Para las lecciones completas, con las adiciones, consulte los libros de AYP de Lecciones Fáciles para la Vida Extática.

Lección 102 - La importancia de una rutina de meditación sin problemas a largo plazo

Autor: Yogani
Fecha: 1 de Febrero 2004

Miembros Nuevos: Se recomienda leer desde el principio de las lecciones principales de AYP, las lecciones anteriores son un prerrequisito para ésta. La primera lección es: "¿Por qué esta discusión?"

Pregunta: He estado luchando con la meditación y ha sido cerca de 6 semanas. ¿Podría yo tener un montón de "limpieza" que hacer antes de añadir la respiración? No estoy realmente alcanzando "la felicidad" todavía en absoluto. Sin embargo, he estado dedicado a los dos intervalos de 20 minutos y encuentro que soy sutilmente más tranquilo, pero todavía tengo muchos "episodios" durante el día en que yo no soy tan tranquilo...

Sin embargo, todavía estoy muy agradecido de que usted haya iniciado este grupo y la iluminación de muchos. Hace 5 años, me sentí tan solo en este mundo... que mis creencias espirituales no eran compartidas por muchos, porque había demasiados que reverenciaban el Todopoderoso Dólar sobre el Espíritu. Yo solía rezar casi a diario en ese tiempo de tener más ángeles de la tierra de mentalidad parecida (o guerreros como a algunos les gusta llamarse a sí mismos) y felizmente puedo decir que he empezado a tener mucho más Espíritu en mi vida y que aumenta cada día.

Respuesta: Parece que las cosas buenas están sucediendo, pero un viaje más cómodo sería mejor para usted. No es común que la meditación sea difícil de forma continua. Podría ser un montón de obstáculos que salen, lo cual es bueno, pero más suavidad dentro y después de la meditación es necesario si vas a estar motivado para estar con él para el largo plazo.

Rugosidad podría venir de forzar el mantra, al salir de la meditación demasiado rápido, o tal vez meditando mucho tiempo para su constitución. Pregúntese lo siguiente:

1. ¿Estoy recogiendo el mantra con facilidad, no forzando una pronunciación particular de la misma? ¿Estoy luchando con pensamientos para volver al mantra? Queremos ser amable con el proceso, al igual con facilidad favoreciendo el mantra cuando nos damos cuenta que estamos fuera de él. No tiene por qué ser una pronunciación clara. De hecho, si se va naturalmente a una pronunciación muy difusa, es la correcta. Esa es la mente que nos lleva naturalmente a la calma.

2. ¿Me estoy levantando demasiado pronto al final de la meditación? Si nos levantamos muy pronto, podemos encerrar a las obstrucciones saliendo durante la meditación, y eso puede dar lugar a la rugosidad de la actividad durante el día. Así que siempre tomamos al menos unos minutos de tranquilidad, sin mantra al final de la meditación. Si la meditación ha sido dura con un montón de pensamientos y emociones saliendo, entonces descanse durante cinco o diez minutos, el tiempo que sea necesario para que la rugosidad se establecedse. Eso puede marcar una gran diferencia en nuestras experiencias durante el día.

Si la suavidad en la meditación todavía no viene, trata cinco minutos de respiración espinal antes de la meditación. Si eso no trae algo de suavidad en la meditación, entonces retrocede de la respiración. Trata cinco o diez minutos de posturas de yoga antes de la meditación. Eso puede ayudar a suavizar la meditación también.

Si ninguna de las anteriores ayuda a suavizar las cosas, considera tratar quince minutos de meditación dos veces al día en vez de veinte minutos.

Estas son sólo sugerencias sobre diferentes cosas para probar. Experimenta y ve si puedes encontrar un ritmo suave. La rutina ideal tendrá asanas, pranayama y la meditación en ese orden. Los tiempos pueden variar un poco, pero típico sería 5,10 y 20 minutos, en ese orden. Tienes que encontrar tu propio balance y zona de comodidad. Una vez que lo haces, entonces puedes seguir con tu rutina por muchos años, añadiendo más prácticas avanzadas de yoga en el camino. Entonces muchos progresos están asegurados.Ahora estás probando el silencio interior. Eso es maravilloso. Ahora la cosa es crecer a buen ritmo en él (la conciencia pura y dichosa), en el largo plazo sin caer fuera de la pista de prácticas debido a las molestias por exceso de purificación ocurriendo demasiado rápido. Tú estás detrás del volante, así que conduce con inteligencia y suavidad.

Te deseo todo el éxito en tu viaje, "ángel de la tierra." Tienes un montón de compañía en estos días.

El gurú está en ti.

Nota: Para obtener instrucciones detalladas sobre meditación profunda, vea el libro de AYP de Meditación Profunda.

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