AYP Home

Inicio   Lecciones Principales   Lecciones de Tantra   Comunidad   Libros   Descargas
Indice de Temas   Busqueda del Sitio   Sección de Enlaces   Testimonios   Contacto

Traducido del original en Ingles en www.aypsite.com

 

             

Lecciones Importante

Comienza Aquí

Deseo - Bhakti

Meditación Profunda

Propio Ritmo

Respiración Espinal
Pranayama


Chakras

Mulabandha

Sambhavi Mudra

Asanas - Posturas

Siddhasana

Yoni Mudra
Kumbhaka


Uddiyana - Nauli

Navi Kriya

Kechari Mudra

Bombeo de Barbilla
Jalandhara


Samyama & Siddhi

Bastrika Espinal
Pranayama


Respiración de Corazón

Yoga Nidra
Samyama Cósmica


Mejoras de Mantra

Centrado Solar

Tantra

Brahmacharya

Vajroli Mudra

Mudra del Cuerpo Entero

Dieta Yogica

Ayuno

Adicciones

Alucinógenos

Shatkarmas

Amaroli

Ciclo de Néctar

Asistencia de Kundalini

Problemas de Sensibilidad

Espíritus y Entidades

Shaktipat

Buscándose a Símismo Jnana - Advaita

Fin del Sufrimiento

Karma Yoga

Atrévete a Soñar

Evolución de la Acción

Oración & Sanación

Yoga para Niños

Ayurveda

Resumen de las Prácticas

Administración del Tiempo

Modificaciones al Sistema de Base

Enseñanza

Retiros

Hitos de la Iluminación


Libertad

Glosario de Términos Sánscritos



                        

Prácticas Avanzadas de Yoga
Lecciones Principales
Anterior  |  Próximo  >

Nota: Para las lecciones completas, con las adiciones, consulte los libros de AYP de Lecciones Fáciles para la Vida Extática.

Lección 91 -
Yoni mudra kumbhaka - Purgando el tercer ojo y mucho mas

Autor: Yogani

Fecha: 19 de Enero 2004


Miembros Nuevos: Se recomienda leer desde el principio de las lecciones principales de AYP, las lecciones anteriores son un prerrequisito para ésta. La primera lección es: "¿Por qué esta discusión?"

Ahora que hemos advertido a todos la necesidad de tener cautela a la hora de estimular y despertar directamente la energía kundalini, entraremos directamente al territorio del "abuelo" de todos los estimuladores de la kundalini: kumbhaka (retención de la respiración), con una batería completa de bandhas y mudras. ¿Por que no? Cuando te sientas listo no tendrás que salir a buscarlo, ya estará todo aquí mismo. Hasta entonces he de confiar en que emplearás la prudencia y no llevaras tus prácticas al exceso.
 
Nos acercaremos a kumbhaka bajo los auspicios de una práctica llamada "yoni mudra", que significa "el sello de la diosa
." En este caso puedes sustituir la palabra "diosa" por la deidad femenina de tu preferencia. Ya sabemos todos quien es, incluso aunque tenga nombres diferentes.
 
Antes de comenzar con el yoni mudra seria bueno recordar y aplicar las mismas precauciones que fueron dadas al comienzo de la reciente lección sobre siddhasana; deberías sentirte razonablemente estable en todas tus prácticas y con un funcionamiento harmónico de la energía interna durante las actividades cotidianas. Encontraras que mucho de lo que hemos venido haciendo hasta aquí forma parte del estilo ampliado de yoni mudra que estaremos viendo a continuación. Estamos uniendo un grupo de prácticas en un conjunto que será mayor que la suma de las partes. Esto permitirá a nuestro sistema nervioso avanzar más rápidamente hacia un funcionamiento natural más amplio e integrado en relación al movimiento de la conciencia pura y dichosa y el éxtasis divino dentro de nosotros.
 
Primero hay una advertencia adicional que debe ser mencionada en este punto: Vamos a estar aguantando la respiración aumentando la presión interna del cuerpo de una forma suave y controlada; no estaremos haciendo mas esfuerzo del que se requeriría al zambullirse en una piscina y aguantar el aliento voluntariamente por un corto lapso. Si sufres de alguna afección cardiaca, problemas respiratorios, presión arterial o cualquier otra condición que pudiera ser agravada al retener la respiración debes pasar por alto esta práctica avanzada de yoga o discutirlo con un medico antes de comenzar. En otras palabras: si piensas que tu doctor no aprobaría el que tu retuvieras la respiración para nadar por debajo del agua, entonces no seria una buena idea practicar yoni mudra. La seguridad ante todo.
 
La práctica de yoni mudra que veremos a continuación está optimizada de forma tal que cubra la totalidad del shushumna integrando algunas prácticas simultáneas adicionales.
 
El yoni mudra será efectuado después de la respiración espinal y antes de la meditación; justo en medio de estas dos prácticas bien establecidas.
 
Comenzamos sentados como hacemos durante el pranayama, esto es, en nuestra versión predilecta de siddhasana. Dado que estamos al final de la respiración espinal cuando efectuamos el yoni mudra kumbhaka, significa que hemos estado recorriendo el nervio espinal de arriba abajo en nuestra inhalación y exhalación durante el tiempo recomendado.
 
Ahora para entrar en la fase del yoni mudra comenzaremos por apoyar las yemas de los dos índices cerca de la comisura externa de nuestros ojos cerrados y contra los parpados inferiores, entonces suavemente llevamos los ojos hacia arriba y hacia el centro en dirección al punto entre las dos cejas, esto debe hacerse sin mucha presión y sin molestia, solo un empujoncito hacia el entrecejo, de tener las uñas de los índices largas puede que tengas que cortarlas para practicar esta parte de yoni mudra.
 
Ahora con los ojos cerrados y en posición de orientación al punto entre las cejas, ascendemos por el nervio espinal con nuestra inhalación desde el perineo hasta el entrecejo. Cuando los pulmones estén llenos y nuestra atención en la cima del nervio espinal sobre el punto entre las cejas, cerramos los orificios nasales presionados ambos lados de la nariz con nuestros anulares. Simultáneamente mantenemos los dedos índices en su lugar, empujando levemente los ojos hacia el entrecejo, a la misma vez hacemos que la lengua toque el paladar sellando de esta forma la boca para prevenir el escape de aire por ese lado; en este momento aguantamos la respiración, pero no usando la epiglotis como lo haríamos normalmente sino que vamos a permitir que la presión causada por nuestros pulmones hinchados ascienda libre y fácilmente a través de nuestros senos y pasajes nasales, no mucha presión, tan solo un poquito, no intentamos empujar el aire hacia arriba sino que simplemente permitimos que la presión natural de nuestros pulmones ascienda, mientras tanto los dedos anulares y la lengua continúan bloqueando nariz y boca previniendo el escape de aire.
 
Pruébalo y verás que después de tan solo algunos intentos resultan bastante fáciles.
 
Lo que haremos ahora será aguantar la respiración por cuanto nos resulte cómodo, ni muy largo ni muy corto, pueden ser 30 segundos o tal vez un minuto o mas, dependiendo de nuestra capacidad. Hasta varios minutos si es que eres un pescador de perlas profesional. Lo importante no es por cuanto tiempo eres capaz de aguantar la respiración sino que lo hagas por un lapso de tiempo que te resulte cómodo, aunque sí intentando ir un poco hacia el límite de nuestra capacidad de aguante, sin pasarnos hasta el punto que quedemos jadeando por aire al terminar. Cuando acabamos y nos preparamos a exhalar, simplemente soltamos los dedos anulares destapando así la nariz pero manteniendo los índices sobre los ojos y la lengua contra el paladar; deberíamos terminar con suficiente compostura como para poder efectuar una exhalación suave a través de la nariz a la vez que recorremos el nervio espinal hacia abajo con nuestra exhalación hasta el perineo, al exhalar no deberíamos sentirnos desesperados por aire, podemos ir un poco mas de prisa que durante la respiración espinal común tanto en la inhalación como en la exhalación, si terminamos con una necesidad de aire demasiado urgente puede significar que hemos aguantado la respiración demasiado tiempo, encuentra un equilibrio, el comienzo puede ser un poco complicado, como suelen ser todas estas prácticas avanzadas de yoga pero pronto se suavizarán hasta convertirse en una cómoda parte de nuestra rutina, la idea es pasar tiempo de calidad con el aliento suspendido dentro sin convertir la maniobra en un acto heroico.
 
Al principio limitaremos nuestra práctica a tres de estas yoni mudra kumbhakas entre el pranayama y la meditación, sumando solo unos pocos minutos al tiempo total de nuestras prácticas; hay mucho mas sobre el yoni mudra kumbhaka de lo que hemos visto hasta ahora, existen otras cosas que podemos ir haciendo durante nuestro kumbhaka para optimizar los resultados, así que entremos en detalles.
 
El haber terminado justamente con la reparación espinal implica que ya estamos aplicando mulabandha y sambhavi mientras estamos sentados en siddhasana; durante yoni mudra kumbhaka continuaremos con mulabandha, el sambhavi se modifica durante yoni mudra ya que vamos a empujar nuestros ojos hacia el entrecejo con nuestros índices, por lo tanto con nuestros dedos presionando sobre los ojos no realizamos la parte de sambhavi donde alzamos y centramos los ojos, pero si continuamos arrugando el entrecejo, como intentando suavemente juntar las cejas en el punto entre los dos ojos, por lo tanto el sambhavi durante yoni mudra pasa a ser una combinación del acto de empujar hacia arriba y hacia el centro los ojos con los dedos índices y el usar los músculos de la cabeza para intentar acercar las cejas lo mas posible hacia el entrecejo; también durante yoni mudra kumbhaka llevamos nuestra atención al punto entre medio de las dos cejas por la duración completa de la retención hasta que volvemos a descender por el nervio espinal durante la exhalación; puede que sintamos que nuestra atención esta siendo atraída hacia afuera, fijándose en frente del entrecejo, esto es bastante común , a medida que el nervio espinal comienza a tener mayor conductividad extática la práctica de sambhavi resulta muy placentera; presionar los ojos hacia el punto entre las cejas con los dedos mientras juntamos el entrecejo en yoni mudra puede llenar el cuerpo entero de placer al ascender la conductividad extática por el nervio espinal ("si tu ojo fuera uno tu cuerpo entero estaría lleno de luz"); este placer aumenta naturalmente a medida que nuestra atención se desplaza mas allá del punto entre las dos cejas; existe algo mas allá del cuerpo que nos llama con éxtasis; nos damos cuenta de que el sushumna continua y esta bien que sigamos esa atracción natural; ¿Que encontraremos? Vamos a irlo descubriendo; todo es positivo; si comenzamos a experimentar esta extensión del sushumna podemos permitir tranquilamente que nuestra atención recorra toda la distancia hacia afuera también durante nuestra respiración espinal normal; es una evolución natural del sushumna y la respiración espinal; este fenómeno es promovido durante yoni mudra y es tan solo uno de los muchos beneficios que aporta esta nueva práctica avanzada de yoga.
 
La maniobra en la cual llevamos la lengua hacia el paladar resulta ser el preámbulo de otra práctica avanzada de yoga llamada "kechari mudra"; a medida que nuestra práctica avance la lengua pasará a tener un mayor protagonismo, por el momento lo que nos concierne es evitar el escape de aire por la boca durante yoni mudra; esto podría significar que pongamos la punta de la lengua por detrás de los dientes superiores o quizás un poco mas atrás, si pudiéramos llegar cómodamente al lugar donde la parte dura del paladar se encuentra con la parte blanda, este seria un buen lugar donde estacionar la punta de la lengua, aunque no tiene porque permanecer ahí necesariamente; se trata de encontrar lo que en este momento nos resulte mas cómodo; en lecciones futuras veremos mucho mas acerca de kechari.
 
Hay otros dos componentes que debemos incorporar a yoni mudra; el primero es algo llamado "jalandhara bandha" lo cual quiere decir literalmente "candado de barbilla"; en nuestro caso no cumpliremos a rigor el significado de esta expresión sino que nos limitaremos a dejar caer la cabeza hacia delante sobre el pecho hasta donde nos sea cómodo durante la retención de la respiración en yoni mudra kumbhaka; volvemos a levantar la cabeza para inhalar y exhalar, es todo, simplemente dejamos la cabeza colgando hacia adelante durante la retención del aliento mientras que los dedos que tenemos apoyados sobre párpados y nariz continúan en su lugar mientras la cabeza baja; si logramos que nuestra barbilla llegue hasta la mitad de la distancia que hay hasta el huequito que tenemos en la garganta seria buenísimo, si consigues que la barbilla llegue a tocar dicho huequito estarías haciendo el candado de barbilla completo; de cualquiera de las dos formas está bien; el jalandhara estira el nervio espinal en la parte superior del cuerpo, desde el entrecejo hasta abajo; resulta muy fácil sentir el estiramiento, no es necesario forzar, si existe conductividad en el nervio espinal podremos sentir el estiramiento llegar hasta el perineo; ¡Es impresionante como esto funciona! Con jalandhara estiramos el sushumna desde el tercer ojo hasta la raíz; este estiramiento amplifica grandemente el efecto de yoni mudra kumbhaka promoviendo el ascenso de conductividad extática por el nervio espinal; Mas adelante trabajaremos más profundamente con jalandhara usando una versión mas dinámica para estimular enormes cantidades de prana hacia el corazón, garganta y cabeza; jalandhara es una práctica avanzada de yoga importantísima, por ahora en yoni mudra estamos presentando el comienzo, simplemente dejando caer la cabeza hacia delante mientras retenemos la respiración, manteniéndonos cómodos, levantando la cabeza para inhalar y exhalar.
 
El otro componente que vamos a agregar se trata de uddiyana, esto también viene en diferentes versiones las cuales exploraremos totalmente mas adelante, por ahora presentamos una versión básica para yoni mudra; durante la retención del aliento en yoni mudra suavemente levantamos nuestro diafragma y metemos el vientre hacia adentro; esto se enlaza con mulabandha que viene subiendo desde el esfínter anal y a través de la pelvis; uddiyana también resulta maravillosa a la hora de sentarse en siddhasana, uddiyana que literalmente significa "volar hacia arriba" se conecta con la actividad de la pelvis y la transporta hacia mucho mas arriba; dado a que estamos llenos de aire durante yoni mudra kumbhaka no vamos a llevar el diafragma hacia arriba con demasiada fuerza, solo la suficiente.
 
Sentirás presión surgiendo a través del cuerpo a causa de uddiyana, no te excedas, si has estado practicando posturas de yoga (lo cual se recomienda muy efusivamente) sin duda ya abras aprendido a practicar uddiyana estando de pie con los pulmones vacíos, esta es una buena manera de comenzar a familiarizarnos con uddiyana, los músculos del abdomen y el diafragma tendrán mucho mas por hacer y en ello profundizaremos un poco mas adelante, por ahora es suficiente con tirar un poco hacia arriba durante yoni mudra kumbhaka aflojando para inhalar y exhalar entre las retenciones.
 
Hay muchas cosas que se deben hacer durante yoni mudra kumbhaka, la mayoría hábitos físicos que pueden ser cultivados fácilmente con el correr del tiempo; después de haber sido superada la tosca etapa inicial todas estas cosas se reúnen en un reflejo integrado del cuerpo entero y que sucede automáticamente cada vez que aguantamos la respiración; mas adelante y a medida que la conductividad extática aumente, estas maniobras internas se refinan transformándose en sutiles movimientos interiores coordinados, que responden al movimiento natural de la energía divina interna; todo lo que hemos ido viendo hasta aquí no es sino la antesala a un nuevo y natural funcionamiento físico; en una etapa mas avanzada todos los componentes de la práctica mencionada anteriormente se manifiestan íntimamente conectados, "micro movimientos" automáticos en el cuerpo que ocurren de manera invisible con el incesante movimiento de energía en nuestro interior; todos estos procedimientos físicos que estamos aprendiendo ahora están relacionados directamente con la biología de la experiencia extática que esta surgiendo en nuestro interior; a pesar de que todo parezca muy entrecortado a estas alturas, muy pronto te sorprenderás con la suavidad, sutileza e ínter conectividad natural con que podrás realizar el conjunto de maniobras; la práctica diaria de yoni mudra kumbhaka complementada con la incorporación gradual del espectro completo de bandas y mudras nos transformará en el extático equivalente humano de un Ferrari súper preparado; aunque pueda no parecerlo todavía esto es realmente lo que ocurre, el yoni mudra kumbhaka es un entrenamiento espiritual avanzado para nuestra biología.
 
Como ya hemos dicho comenzaremos yoni mudra kumbhaka muy lenta y suavemente con un abordaje gradual entre el pranayama y la meditación. Aquellos que se sientan seguros y cómodos con la práctica de yoni mudra kumbhaka pueden ir aumentando a pasitos de bebé; no se excedan, kumbhaka es el mas poderoso de todos los estimuladores de la kundalini, si te estas sintiendo bien con tres repeticiones quizás al mes puedes agregar una mas, solo debes considerar la incorporación de una quinta repetición después de algunos meses, esto es así; no se debe comenzar con cinco o diez de entrada, se recomienda un incremento gradual y lento solo después de haber alcanzado estabilidad en el resto de nuestras prácticas y actividades diarias.
 
Hasta este momento hemos hablado mucho sobre cómo practicar yoni mudra kumbhaka sin concentrarnos demasiado en sus efectos; puesto simple y llanamente funciona abriendo hasta el último rincón y recoveco de nuestro sistema nervioso, a la vez que atrae a la kundalini hacia arriba, purifica el cuerpo enormemente y también cultiva los sutiles hábitos de un funcionamiento biológico extático en nuestro interior.
 
Los estímulos múltiples que aplicamos sobre el tercer ojo producen un efecto purificador en la parte superior del sushumna y en toda la cabeza, lo cual sin dudas convierte al yoni mudra en un efectivo limpiador para el tercer ojo; el nervio espinal es estirado y saturado en toda su extensión por el prana proveniente de la región pélvica, a su vez kumbhaka al crear una mayor demanda de fuerza vital en el cuerpo atrae hacia arriba una gran cantidad de energía sexual (kundalini) desde el gran deposito de prana localizado, en la pelvis; siddhasana, mulabandha, y uddiyana promueven el ascenso de la energía desde la parte inferior del cuerpo.
 
Esto ha sido un simple bosquejo de lo que ocurre, suceden muchas otras cosas en nuestra biología y sistema nervioso como resultado de yoni mudra kumbhaka, muchas mas de las que este corto espacio nos permite ilustrar, a medida que las experiencias vayan surgiendo iremos profundizando en el tema en las próximas lecciones.
 
Finalmente debemos señalar que esta es una versión optimizada de yoni mudra kumbhaka diseñada para promover una amplia gama de aperturas en el sistema nervioso; El yoni mudra ortodoxo emplea el uso de más dedos para sellar los oídos (pulgares) y la boca (meñique y anular) y menos bandhas y mudras de las que empleamos en nuestra versión, lo que estamos usando en este caso es una práctica híbrida eficaz. Con estos pocos minutos que estamos sumando a nuestras dos sesiones diarias estamos dando un enorme empujón a todas nuestras prácticas estimulando la experiencia de la conciencia pura y gozosa y el éxtasis interno en nuestras vidas; para esto es que se aplica este yoni mudra kumbhaka.


El gurú está en ti.

Nota: Para obtener instrucciones detalladas sobre el yoni mudra kumbhaka, vea el libro de AYP de Asanas, Mudras y Bandhas.

Anterior  |  Próximo  >

setstats

Descargas Directas

Libros Digitales - PDF, EPUB, y MOBI-KINDLE

AHORRE con Descargas de Múltiples Títulos

Vista Previa de los
Libros
AYP

Meditación Profunda Deep Meditation Book

 Respiración Espinal Pranayama
Spinal Breathing Pranayama Book


Asanas, Mudras & Bandhas
Asanas, Mudras & Bandhas Book

Samyama
Samyama Book

Dieta, Shatkarmas y Amaroli
Diet, Shatkarmas and Amaroli Book

Buscándose a Sí Mismo
Self-Inquiry Book

Bhakti & Karma Yoga
Bhakti and Karma Yoga Book

Las Ocho Ramas del Yoga
Eight Limbs of Yoga Book


Retiros Eight Limbs of Yoga Book




Lecciones Fáciles de AYP Volumen 1 Advanced Yoga Practices Book




                                     

 

           © 2003-presente    (aviso de derechos de autor)

 


Traducciones Adicionales de AYP
 

Inicio de AYP   Lecciones Principales   Lecciones de Tantra   Comunidad    Indice de Temas   Busqueda del Sitio   Sección de Enlaces   Testimonios    Libros    Descargas   Contacto